Юля М
28.05.2020 16:27
Дневник питания за 27.05.2020
Вчера попробовала добавить в кашу протеина, чтобы сбалансировать
КБЖУ этого приема пищи. Нууу... не могу себя заставить полюбить
протеин и всякие батончики. Химия она и есть... Надо найти протеин
без вкуса хотя бы) А так по КБЖУ все отлично!
Вчера сделала силовую тренировку на ноги и ягодицы, а не на все тело, как обычно. Очень понравилось! Так как моя тренировка длится 30-40 минут, то у меня не очень получается хорошо нагрузить мышцы за это время, тем более, что доступные дома веса ограничены. Ради интереса встала на умные весы сразу после тренировки, и они поздравили меня с достижением оптимальной доли мышц в организме, при этом процент жира снизился сразу на 5 процентов! Значит не такая уж фигня эти весы, если отреагировали на шоковое состояние мышц после тренировки)
Завтра буду делать тренировку на верх тела. Будут отжимания, жимы и тяги гантелей!
P.S. несколько фотографий, объясняющих, почему вес не должен быть основным ориентиром... 
Вчера сделала силовую тренировку на ноги и ягодицы, а не на все тело, как обычно. Очень понравилось! Так как моя тренировка длится 30-40 минут, то у меня не очень получается хорошо нагрузить мышцы за это время, тем более, что доступные дома веса ограничены. Ради интереса встала на умные весы сразу после тренировки, и они поздравили меня с достижением оптимальной доли мышц в организме, при этом процент жира снизился сразу на 5 процентов! Значит не такая уж фигня эти весы, если отреагировали на шоковое состояние мышц после тренировки)
Завтра буду делать тренировку на верх тела. Будут отжимания, жимы и тяги гантелей!
P.S. несколько фотографий, объясняющих, почему вес не должен быть основным ориентиром...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition] |
11
|
44 | 8.8 | 0.4 | 1.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Молоко 1,8% [Parmalat] |
130
|
61.1 | 3.9 | 2.3 | 6.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Сахар песок |
0.5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 397 | 336 | 19 | 9 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское] |
35
|
91 | 2.8 | 0.4 | 19.3 |
| сельдь исландка без заливки |
40
|
64 | 5.3 | 4.7 | 0 |
| Шоколадница с Фундуком [Коломенское] |
12
|
67.2 | 1.1 | 4.4 | 5.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 257 | 233 | 10 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с киноа и базиликом |
150
|
228.2 | 21.2 | 7.5 | 19.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 350 | 331 | 25 | 8 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадница с Фундуком [Коломенское] |
17
|
95.2 | 1.6 | 6.3 | 8 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 187 | 106 | 2 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
140
|
203.1 | 29 | 7.6 | 3.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 390 | 359 | 34 | 13 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр 15% [Тысяча Озер] |
22
|
54.3 | 6.2 | 3.3 | 0 |
| Горький Шоколад 85% [Lindt] |
10
|
58.4 | 1.3 | 4.6 | 1.9 |
| Итого | 32 | 112 | 7 | 7 | 1 |
| Итого за день | 1783 | 1558 | 100 | 56 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.