Юля М 09.06.2020 18:10

Дневник питания за 09.06.2020

Всем привет! Несколько дней не выкладывала дневники и ничего не писала. На самом деле мыслей про питание много, но времени писать нет( На этой неделе дети уедут на дачу, тогда начну делить своими размышлениями) На выходных опять ничего не считала и по ощущениям слегка перебрала со сладким, но в итоге все отвесы идут по плану. Наверное, потому что выходные были активными!

В воскресенье было что-то вроде теплового удара. С непривычки пересидела на солнце, в итоге вечером болела голова, хотелось спать, настроение было просто на нуле. В понедельник не была аппетита, и я совсем мало ела. Получилось 1400 ккал (при моей норме 1750). Сегодня начались месячные, дома жарко. Есть опять не хочется. Надеюсь, с завтрашнего дня начну нормально питаться и следить за КБЖУ.

На сегодняшний день вес 61,6. Минус почти 3 кг.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

35 г · б 4.3 · ж 2.2 · у 21.6

123.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

160 г · б 4.8 · ж 5.1 · у 7.5

ккал

Сахар песок

0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D]

15 г · б 0.2 · ж 2.9 · у 0.3

27.8

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Банан

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 354 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 43

Утренний перекус

Ряженка 4,0% жирности

170 г · б 4.8 · ж 6.8 · у 7.1

113.9

ккал

Шоколадница Вафельный Торт с Миндалем [Коломенское]

25 г · б 2.4 · ж 8.5 · у 12.3

135

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 259 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 20

Обед

Овощной суп-пюре

1 Порция · б 3.9 · ж 6.2 · у 9.4

109.6

ккал

Хлеб Зерновик [Черемушки]

15 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 5.7

43.5

ккал

Печенье [Юбилейное]

25 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 16.5

115.3

ккал

Шоколад Молочный с Цельным Миндалем [Ritter Sport]

12 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 5.4

67.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 346 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 38

Дневной перекус

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Хлеб Зерновик [Черемушки]

25 г · б 3 · ж 2.5 · у 9.5

72.5

ккал

Итого 133 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 22

Ужин

Куриная грудка (филе)

80 г · б 18.9 · ж 1.5 · у 0.3

90.4

ккал

Соте с Прованскими Травами [Витамин]

80 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.5

23.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

0.5 Штука диаметр 6,5 см · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

8.1

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Салаты Белая Дача Аликанте

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.9

6.8

ккал

Оливковое масло

0.4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 6.8 · у 0

61.1

ккал

Булгур, приготовленный

70 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 9.9

58.1

ккал

Итого 254 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 18

Итого за день 1348 ккал · Б 57 · Ж 58 · У 143

Макронутриенты

Калории
1348.8

min 1305 1591

84.8%

Белки
57.1

60.1%

Жиры
58.7

83.9%

Углеводы
143.3

145

98.8%

Вода
1311

2826

46.4%

Клетчатка
10.6

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.9%

b-car

27.7%

В1

38.8%

63.7%

Холин

43.1%

85.5%

68.1%

20.2%

B12

29.9%

60.9%

1.8%

36.2%

42.7%

вит.К

30.8%

81.1%

Калий

88.9%

53.2%

312%

66.7%

34.4%

94.9%

22.5%

45.5%

30.1%

198%

122%

70.1%

65.1%

65.6%

16%

78.6%

41.5%

Энергетический баланс

Приход

1349 ккал

Расход

2093 ккал

Итого

-744 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок