По питанию вчера был хороший комфортный день. Вечером ездили в
торговый центр и решили поужинать там. В итоге зашли в Subway. Я
взяла сэндвич с тунцом и овощами без соуса. Получилось вполне
полезно и некалорийно. Зашли в одно кафе с классными десертами, я
посмотрела на прилавок и поняла, что ничего не хочу. Дома думала
попить чай, но не стала. Даже не надо было с собой договариваться,
просто поняла, что не хочу. К сожалению, такие осознанные моменты
случаются только в спокойные дни, а когда много стрессовых
ситуаций, мозг отключается в такие моменты)
Завтрак
Хлеб Романовский [Свежий Хлеб]
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 29.5
140
ккал
Сыр Бри [President]
17 г · б 2.9 · ж 5.4 · у 0
61.2
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5
58.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Дыня
75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.6
26.3
ккал
Кофе с молоком
2 Порция · б 1.7 · ж 0.7 · у 2
21.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Итого 382 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 37
Утренний перекус
Whey Protein Isolate [California Gold Nutrition]
25 г · б 22.5 · ж 0 · у 0.8
91.6
ккал
Банан
65 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.7
62.4
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7
62
ккал
Итого 216 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 19
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
2 drumstick, bone and skin removed · б 21.3 · ж 5 · у 0
136.4
ккал
Картофель (Запекание)
120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.3
86.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Сметана 20% жирности
0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.3 · ж 2 · у 0.3