Дневник питания за 18.08.2020

Как только немного отпускаю контроль, проседает белок! Интуитивно калорийность могу соблюсти, а белок надо планировать и специально добавлять. До поставленной в апреле цели осталось 0,5 кг. Как только увижу на весах цифру 58,00, перехожу на поддержку. Учитывая, что похудела я ровно на столько, на сколько прогнозировал сайт, то и расход калорий у меня определен верно, а именно 2050 ккал. Так как белки и жиры и рассчитываются исходя из веса, то те самые 400 ккал в день придется добирать из углеводов. Интересно, как это будет) Все-таки я уже привыкла к определенной калорийности...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка в мультиварке	1	284.6	23.1	13.8	16.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	440	391	25	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снек Кунжутный с Фиником [ВкусВилл]	33	132	3	3.2	22.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	103	149	3	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Поке с Лососем [Хлеб Насущный]	250	225	12.5	15	12.5
Эклер Ванильный [Хлеб Насущный]	60	246	3.9	16.8	19.2
Итого	310	471	16	31	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	150	66	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус болоньез из телятины	190	237.1	14.8	15.4	5.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Итого	510	430	22	17	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное "Картошка" [ВкусВилл]	65	215.8	3	9	30.6
Итого	65	215	3	9	30
Итого за день	1578	1723	72	77	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок