Юля М
15.09.2020 19:03
Дневник питания за 15.09.2020
Всем привет! На выходных пыталась считать, не особо получилось) в
итоге решила немного расслабиться и не считала. Не думаю, что
сильно ушла в профицит, но думаю, что таки ушла) вчера и сегодня
уже считаю. Результаты те же: жиры зашкаливают, а углеводы отстают.
Белки более или менее. Калории в районе 1800, как и планировала.
Вес не растет, а объемы вроде даже уменьшаются. На этой неделе не
тренируюсь из-за КД. Отпуск закончился, поэтому писать особенно
некогда, но я все читаю и радуюсь вашим успехам! Всем чмоки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Творог с Шоколадной Крошкой [Избенка] |
65
|
83.2 | 4.6 | 4.4 | 6.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 390 | 373 | 22 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Иммунитет [Bite] |
0.5
|
82.5 | 1.7 | 3.2 | 12.3 |
| Шоколад Карамель и Морская Соль [Fazer] |
15
|
79.4 | 1.5 | 4.7 | 7.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Итого | 107 | 179 | 3 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с Уткой [Волконский] |
150
|
336 | 17.4 | 27 | 5.9 |
| Макаруны [Royal Baker] |
25
|
102.5 | 2.6 | 4 | 10.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Итого | 235 | 443 | 20 | 31 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Be-kind Protein арахисово-миндальный |
50
|
261 | 11.5 | 17 | 13 |
| Итого | 50 | 261 | 11 | 17 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки запеченное |
90
|
112.3 | 19 | 3 | 1 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 365 | 249 | 25 | 4 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
| Итого за день | 1647 | 1642 | 86 | 78 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.