Юля М 03.11.2020 22:57

Дневник питания за 03.11.2020

Второй день без сахара. Полёт нормальный! Пока особо не хочется, хотя дома полно вкусняшек, которые я люблю. Но по опыту знаю, что это пока есть азарт, а через пару дней уже придётся прикладывать усилия.
.
Решила после окончания марафона попробовать организовать бессахарные дни (например, каждый понедельник) или даже бессахарные недели (каждая первая неделя месяца).

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9

82.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Бразильский орех

12 г · б 1.7 · ж 8.1 · у 0.5

79.1

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 466 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 34

Утренний перекус

Чиабатта с курицей Spar

1 Порция · б 20.7 · ж 16.4 · у 49.6

434.8

ккал

Итого 434 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 49

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

40 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.1

ккал

Манго

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Лосось каспийский соленый

40 г · б 8.4 · ж 8.2 · у 0

107.6

ккал

Морские водоросли агар, сушеные

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.7

15.3

ккал

Морские водоросли вакаме, сырые

30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.6

13.5

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Итого 295 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 24

Ужин

Котлеты курица-индейка

2 Порция · б 28.3 · ж 10.1 · у 1.5

213.4

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Кабачок

60 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.8

14.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Итого 452 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 51

Вечерний перекус

magnesium 500 mg

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины для здоровых ногтей и волос

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

omega 3 food supplement with epa and dha

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

15 г · б 0 · ж 0.2 · у 11.6

46.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 167 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 38

Итого за день 1816 ккал · Б 102 · Ж 65 · У 198

Макронутриенты

Калории
1816.6

min 1330 1850

98.2%

Белки
102.4

от 69.6 до 99

103%

Жиры
65.8

113%

Углеводы
198.8

от 233 до 262

85.3%

Вода
2910

2514

116%

Клетчатка
24.2

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

77%

b-car

64%

В1

44.1%

66.5%

Холин

51.1%

274%

148%

58.9%

B12

107%

67.3%

134%

99%

29.4%

вит.К

50.9%

131%

Калий

127%

95.3%

477%

245%

171%

157%

95.4%

68.3%

18.3%

252%

155%

152%

61.2%

577%

44.8%

145%

118%

Энергетический баланс

Приход

1 817 ккал

Расход

1 862 ккал

Разница

−45,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок