Юля М
06.11.2020 06:56
Дневник питания за 06.11.2020
Только поговорили вчера о жоре на фоне алкоголя, как он меня
родимый настиг
рацион был
просто идеально посчитан! Утром тренировка, вечером прогулка -
красота! На ужин был аякодон, а к нему так и просилось пиво. Пиво
вписывалось великолепно, но, когда тарелка опустела, я отправилась
на поиски закуски! в общем, в
дополнение к моему идеальному рациону были съедены, 45 г сыра и
кусок хлеба. А перед сном к чаю я еще и бутер с маслом сделала. От
сладкого удержалась, но разрешенную норму темного шоколада съела!
Сегодня вот муж предлагает бутылку вина открыть, надо будет закуску
заранее отмерить. Я предусмотрительно оставила в запасе 400
ккал
рацион был
просто идеально посчитан! Утром тренировка, вечером прогулка -
красота! На ужин был аякодон, а к нему так и просилось пиво. Пиво
вписывалось великолепно, но, когда тарелка опустела, я отправилась
на поиски закуски! в общем, в
дополнение к моему идеальному рациону были съедены, 45 г сыра и
кусок хлеба. А перед сном к чаю я еще и бутер с маслом сделала. От
сладкого удержалась, но разрешенную норму темного шоколада съела!
Сегодня вот муж предлагает бутылку вина открыть, надо будет закуску
заранее отмерить. Я предусмотрительно оставила в запасе 400
ккал Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
65
|
187.2 | 9.4 | 3 | 25.4 |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Шоколад Горький без Сахара [Guylian] |
8
|
37.2 | 0.4 | 2.9 | 3.7 |
| Итого | 358 | 378 | 12 | 18 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Хурма |
115
|
77.1 | 0.6 | 0.5 | 17.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 415 | 339 | 28 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Итальянский суп с мелкой пастой |
1
|
120.8 | 9.4 | 1.4 | 17.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86.4 | 4.4 | 1.4 | 11.7 |
| Шоколад Горький без Сахара [Guylian] |
8
|
37.2 | 0.4 | 2.9 | 3.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 556 | 255 | 15 | 6 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
15
|
46.2 | 0 | 0.2 | 11.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 255 | 282 | 6 | 8 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
1
|
93.9 | 6.4 | 7.1 | 0.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Пиво [Guinness] |
440
|
154 | 0 | 0 | 11.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 11.8 | 12 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86.4 | 4.4 | 1.4 | 11.7 |
| Итого | 961 | 860 | 47 | 33 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| magnesium 500 mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для здоровых ногтей и волос |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| omega 3 food supplement with epa and dha |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2013 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький без Сахара [Guylian] |
8
|
37.2 | 0.4 | 2.9 | 3.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 43 | 145 | 2 | 7 | 18 |
| Итого за день | 4601 | 2261 | 112 | 89 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.