Дневник Зожника

Дневник питания за 12.11.2020

Рационом очень довольна сегодня! А вот чувствую себя странновато, слабость какая-то. Может быть и правда давление? Хорошо, что завтра пятница!

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
2 Штука · б 11.9 · ж 10.3 · у 0.7
142.7
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4
70.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1
10.9
ккал
Корица, молотая
0.5 tsp · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Итого 419 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 30

Утренний перекус

Конфеты "Грецкий орех" (Вкусвилл)
2 Порция · б 2.7 · ж 5.6 · у 17.6
131.3
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
1 fluid ounce · б 0 · ж 0.1 · у 0.5
2.7
ккал
Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 18

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
40 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.1
52
ккал
Манго
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4
18
ккал
Огурец грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Лосось каспийский соленый
40 г · б 8.4 · ж 8.2 · у 0
107.6
ккал
Морские водоросли агар, сушеные
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.7
15.3
ккал
Морские водоросли вакаме, сырые
30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.6
13.5
ккал
Кунжут
5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Сок апельсиновый
250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 33
150
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
1 fluid ounce · б 0 · ж 0.1 · у 0.5
2.7
ккал
Итого 447 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 58

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3
76.8
ккал
Конфеты "Грецкий орех" (Вкусвилл)
2 Порция · б 2.7 · ж 5.6 · у 17.6
131.3
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
1 fluid ounce · б 0 · ж 0.1 · у 0.5
2.7
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого 292 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 51

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)
120 г · б 26.1 · ж 0.9 · у 0.5
114.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Булгур, приготовленный
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1
83
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 426 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 52

Вечерний перекус

Вода водопроводная питьевая
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1719 ккал · Б 79 · Ж 57 · У 211
Макронутриенты
Калории
1719.8
min 1330 1850
93%
Белки
79.5
от 69.6 до 99
100%
Жиры
57.4
58
99%
Углеводы
211.1
от 233 до 262
90.6%
Вода
2913
2514
116%
Клетчатка
31.5
20
158%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
107%
b-car
83.7%
В1
62.9%
B2
86.2%
Холин
75.3%
B5
320%
B6
103%
B9
64.2%
B12
43.2%
C
226%
D
22.4%
E
63.4%
H
90.8%
вит.К
65.6%
PP
153%
Калий
169%
Ca
108%
Si
874%
Mg
176%
Na
137%
P
157%
Cl
82.2%
Fe
123%
I
75.2%
Co
408%
Mn
225%
Cu
196%
Mo
88.4%
Se
129%
F
42.3%
Cr
219%
Zn
73%
Энергетический баланс
Приход
1720 ккал
Приход: 1720 ккал
Расход
1862 ккал
Норма энергозатрат: 1862 ккал
Итого
-142 ккал
Итого: -142.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 2
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок