Юля М
16.11.2020 12:59
Дневник питания за 15.11.2020
Вчера всё получилось в красной зоне! Вроде бы никакого джанка, всё
домашнее и полезное, но просто еды было мноооого! А движения мало
Но я теперь
стараюсь обращать внимание в первую очередь на среднюю суточную
калорийность, а она у меня держится на уровне 1870 ккал, так что
всё ок, в панику не впадаю) В последние пару недель были сильные
скачки веса, но сегодня снова 58. Иногда посещают мысли опять уйти
в дефицит и дохудеть до какой-то волшебной цифры, но я одёргиваю
себя постоянно, понимая, что мне это вообще не нужно.
.
Начала план силовых тренировок в NTC, он рассчитан на 8 недель, то есть примерно до конца года. Традиционно, в декабре я бросаю все возможные тренировки из-за занятости. Но теперь я надеюсь, что план поможет мне без особых раздумий делать свои 2-3 тренировки в неделю. Ну, посмотрим. Пока я сделала 2 из 20.
Но я теперь
стараюсь обращать внимание в первую очередь на среднюю суточную
калорийность, а она у меня держится на уровне 1870 ккал, так что
всё ок, в панику не впадаю) В последние пару недель были сильные
скачки веса, но сегодня снова 58. Иногда посещают мысли опять уйти
в дефицит и дохудеть до какой-то волшебной цифры, но я одёргиваю
себя постоянно, понимая, что мне это вообще не нужно. .
Начала план силовых тренировок в NTC, он рассчитан на 8 недель, то есть примерно до конца года. Традиционно, в декабре я бросаю все возможные тренировки из-за занятости. Но теперь я надеюсь, что план поможет мне без особых раздумий делать свои 2-3 тренировки в неделю. Ну, посмотрим. Пока я сделала 2 из 20.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Ветчина особая |
15
|
18.9 | 2.6 | 0.9 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 242 | 219 | 9 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Гренки по-французски |
3
|
282.4 | 8.9 | 13 | 32.3 |
| Итого | 356 | 352 | 10 | 13 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
105.4 | 5.6 | 4.9 | 9.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
157.2 | 13.3 | 11.5 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
150
|
72 | 2.7 | 0.2 | 14.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 610 | 507 | 25 | 25 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Итого | 317 | 165 | 6 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чурчхелла с грецким орехом |
50
|
207.8 | 4.6 | 7.4 | 31 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 220 | 218 | 5 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кесадилья с курицей |
1
|
643.1 | 57.1 | 24.7 | 47 |
| Пиво, обычное, все виды |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 8.9 |
| Итого | 655 | 750 | 58 | 24 | 55 |
| Итого за день | 2400 | 2213 | 115 | 87 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.