Юля М
23.11.2020 13:57
Дневник питания за 20.11.2020
Оказывается я целых 6 дней не писала! Исправляюсь. Не буду
выкладывать все дневники, ограничусь самым ярким - на 2360 ккал.
Это было в пятницу. Весь день было нормально, а на ужин были стейки
с вином. Стейки получились оооочень вкусными, поэтому я
съела больше, чем планировала. Потом к вину захотелось сыра,
вкусного хлеба, а там и кофе с десертом подоспели 
Считаю
своим достижением, что честно всё записала и посмотрела правде в
глаза!
.
В остальные дни питаюсь на 1850 ккал. По-прежнему перебор жиров и недобор углеводов, но я стараюсь этот перекос корректировать. Немного успокаивает, что жиры в основном из орехов, масла, авокадо и рыбы.
.
Неожиданно начал снижаться вес. Из изменений новая программа тренировок на NTC (2-3 в неделю по 45 минут с упором на силовые, но с элементами кардио) и Марафон без добавленного сахара. Поглядим!
.
Сегодня я могла бы уже праздновать окончание Марафона без сахара, но я набрала 4 штрафных дня. Поэтому продолжаю, а отчёт напишу по окончании.
.
Всем успехов и отличной недели!
Считаю
своим достижением, что честно всё записала и посмотрела правде в
глаза!.
В остальные дни питаюсь на 1850 ккал. По-прежнему перебор жиров и недобор углеводов, но я стараюсь этот перекос корректировать. Немного успокаивает, что жиры в основном из орехов, масла, авокадо и рыбы.
.
Неожиданно начал снижаться вес. Из изменений новая программа тренировок на NTC (2-3 в неделю по 45 минут с упором на силовые, но с элементами кардио) и Марафон без добавленного сахара. Поглядим!
.
Сегодня я могла бы уже праздновать окончание Марафона без сахара, но я набрала 4 штрафных дня. Поэтому продолжаю, а отчёт напишу по окончании.
.
Всем успехов и отличной недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Низкокалорийный Конфитюр Абрикос [D'arbo] |
15
|
11.9 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 380 | 370 | 9 | 14 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
45
|
129.6 | 6.5 | 2.1 | 17.6 |
| Итого | 276 | 429 | 28 | 15 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре тыквенный |
1
|
131.4 | 5.2 | 4.4 | 18 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
60
|
172.8 | 8.7 | 2.8 | 23.4 |
| Чурчхелла с грецким орехом |
45
|
187 | 4.1 | 6.6 | 27.9 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 643 | 502 | 18 | 14 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Вино, столовое, красное |
120
|
102 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Говядина 1 кат. |
200
|
436 | 37.2 | 32 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 655 | 752 | 43 | 37 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
15
|
59.7 | 3.7 | 4.9 | 0.3 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57.6 | 2.9 | 0.9 | 7.8 |
| Орешки Столичные с Вареной Сгущенкой [ВкусВилл] |
30
|
116.7 | 1.8 | 5.1 | 15.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1065 | 234 | 8 | 10 | 24 |
| Итого за день | 3169 | 2359 | 108 | 93 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.