Юля М
18.03.2024 21:09
Дневник питания и тренировок за 18.03.2024
Привет!
В целом день прошёл по плану, не считая пива на ужин (муж предложил, а меня долго уговаривать не пришлось 🤣). 
В целом день прошёл по плану, не считая пива на ужин (муж предложил, а меня долго уговаривать не пришлось 🤣).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 555 | 504 | 33 | 20 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Куриная лапша |
1
|
203 | 19.3 | 7.5 | 13.2 |
| Итого | 501 | 262 | 21 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Шоколад Тёмный Кофейная Крошка в Карамели [Ritter Sport] |
12.5
|
65.3 | 0.7 | 3.9 | 6.3 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 392 | 234 | 4 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с шампиньонами |
1
|
609 | 35.6 | 16.8 | 74.8 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
250
|
72.5 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Салат из свежих овощей |
1
|
211.6 | 6.5 | 17.1 | 7.5 |
| Итого | 789 | 893 | 42 | 33 | 86 |
| Итого за день | 2237 | 1894 | 102 | 71 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром сделала тренировку из NTC, а вечером вышли с мужем погулять.
NTC Full Body No Equipment
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Расход калорий |
100 |
100 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6700 |
6700 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
Время: 35 мин
Количество шагов: 6700