Юля М
20.03.2024 21:29
Дневник питания и тренировок за 20.03.2024
Привет!
Вроде фотографировала курицу с картошкой на ужин, но фотография не сохранилась. Но все остальное есть. 
Вроде фотографировала курицу с картошкой на ужин, но фотография не сохранилась. Но все остальное есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо тост |
1
|
178.5 | 3.1 | 11.7 | 13.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Апельсин |
0.5
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Чурчхелла с грецким орехом |
30
|
124.7 | 2.7 | 4.4 | 18.6 |
| Итого | 463 | 435 | 15 | 23 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грузинский суп Остри |
1
|
300.5 | 22.5 | 21.2 | 5 |
| Brown Rice Cakes 7 Super Seeds [Rice Up] |
12
|
48.2 | 1 | 0.5 | 9.6 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Яблоко |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 568 | 524 | 29 | 32 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
190
|
127.3 | 5.3 | 7.6 | 8 |
| Итого | 190 | 127 | 5 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
1
|
105.7 | 2.4 | 7.3 | 6.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
1
|
165.3 | 23 | 7.4 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
250
|
120 | 0.8 | 0 | 14.3 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
76.4 | 0 | 8.5 | 0 |
| Итого | 690 | 539 | 28 | 23 | 36 |
| Итого за день | 1911 | 1626 | 77 | 87 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала вот эту тренировку. Понравилось, что она не очень
интенсивная, при этом хорошо прорабатывает мышцы.
NTC Full Body No Equipment
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
150 |
150 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6600 |
6600 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 6600