Юля М
21.03.2024 21:47
Дневник питания и тренировок за 21.03.2024
По калориям и разнообразию все ок, но недобрала клетчатки. Все-таки
мне сложно с каждым приемом пищи съедать большое количество свежих
овощей и фруктов. Иногда по вкусу не подходит, иногда просто не
лезет. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
3
|
367.9 | 39.1 | 10.3 | 28.4 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Черносмородиновый джем |
2
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Апельсин |
0.5
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 670 | 583 | 41 | 14 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грузинский суп Остри |
1
|
300.5 | 22.5 | 21.2 | 5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Choco Pie Chocochip [Orion] |
30
|
129 | 1.5 | 5.7 | 18 |
| Итого | 296 | 547 | 27 | 27 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
125
|
238.8 | 17.5 | 18.8 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
1
|
193.6 | 6.8 | 14.8 | 7.7 |
| Biscotti Cacao [Bio+] |
15
|
72.3 | 1.3 | 3 | 9.6 |
| Итого | 482 | 576 | 27 | 36 | 32 |
| Итого за день | 1448 | 1707 | 97 | 78 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала йогу, а днём погуляла. После вчерашней тренировки
болят многие мышцы, значит хорошая была тренировка. Завтра попробую
другу с этого же канала - чуть более интенсивную.
Моя йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Усилие |
||
Расход калорий |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 7000