Юля М
22.03.2024 21:49
Дневник питания и тренировок за 22.03.2024
Всем привет! Вот такой рацион. В целом я довольна. Вечером родные
заказывали фастфуд, но я отказалась и приготовила себе отдельно.
Хотя пару картошек фри с сырным соусом съела.
Сегодня третий бокал пива за неделю. Я обычно столько не пью, но муж купил несколько видов пива попробовать - вот приходится принимать участите в дегустации 😅 
Сегодня третий бокал пива за неделю. Я обычно столько не пью, но муж купил несколько видов пива попробовать - вот приходится принимать участите в дегустации 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
30
|
176.4 | 6.6 | 14.9 | 5.5 |
| Итого | 520 | 497 | 27 | 19 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
120
|
174.1 | 24.8 | 6.5 | 3.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Грузинский суп Остри |
0.5
|
150.2 | 11.2 | 10.6 | 2.5 |
| Апельсин |
1
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 478 | 489 | 41 | 18 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
200
|
37.4 | 4.8 | 0.6 | 4.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
125
|
238.8 | 17.5 | 18.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 8.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
20
|
55.2 | 0.8 | 3.1 | 6 |
| Сырный соус |
5
|
9.9 | 0.5 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 715 | 738 | 37 | 40 | 40 |
| Итого за день | 1713 | 1726 | 106 | 78 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня утром сделала вот эту тренировку. По сравнению с предыдущей
было побольше прыжков, но я её сделала. Часы насчитали кучу
сожженных калорий, но я записала поменьше на всякий случай.
На прогулку выйти не удалось из-за дождя. Надеюсь, на выходных компенсирую.
На прогулку выйти не удалось из-за дождя. Надеюсь, на выходных компенсирую.
NTC Full Body No Equipment
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
200 |
200 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 3000