Юля М
02.04.2024 21:58
Дневник питания и тренировок за 02.04.2024
Привет!
Поленилась сегодня делать фотографии. Но калории посчитала. Великоват дефицит, но голода не было в течение дня. Так что все ок. Тем более на выходных общий дефицит скорректируется.
Поленилась сегодня делать фотографии. Но калории посчитала. Великоват дефицит, но голода не было в течение дня. Так что все ок. Тем более на выходных общий дефицит скорректируется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Овсяная каша |
1
|
286.3 | 10.8 | 7.1 | 44.7 |
| Итого | 653 | 526 | 18 | 22 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Куриная лапша |
1
|
200.4 | 17.4 | 6.9 | 15.8 |
| Ritter Sport Hazelnuts |
25
|
140.3 | 1.9 | 9 | 12.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 709 | 443 | 23 | 16 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по-флотски (соус) |
1
|
280.6 | 19.7 | 19.4 | 5.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Греческий салат |
1
|
145.5 | 5.9 | 11 | 6.6 |
| Итого | 593 | 622 | 32 | 31 | 52 |
| Итого за день | 1955 | 1591 | 74 | 70 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была йога и 15 минут на беговой дорожке. В общей сложности
7500 шагов. 
Моя йога
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Усилие |
||
Расход калорий |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7200 |
7200 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 25 мин
Количество шагов: 7200