Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 02.04.2024

Привет!
Поленилась сегодня делать фотографии. Но калории посчитала. Великоват дефицит, но голода не было в течение дня. Так что все ок. Тем более на выходных общий дефицит скорректируется.

Завтрак

Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
15 г · б 3.3 · ж 7.4 · у 2.7
88.2
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Овсяная каша
1 Порция · б 10.8 · ж 7.1 · у 44.7
286.3
ккал
Итого 526 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 62

Обед

Хлеб ржаной из обойной муки
50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 16.7
87
ккал
Куриная лапша
1 Порция · б 17.4 · ж 6.9 · у 15.8
200.4
ккал
Ritter Sport Hazelnuts
25 г · б 1.9 · ж 9 · у 12.5
140.3
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 443 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 46

Ужин

Макароны по-флотски (соус)
1 Порция · б 19.7 · ж 19.4 · у 5.4
280.6
ккал
Макароны отварные, по 1-302
200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40
196
ккал
Греческий салат
1 Порция · б 5.9 · ж 11 · у 6.6
145.5
ккал
Итого 622 ккал · Б 32 · Ж 31 · У 52
Итого за день 1591 ккал · Б 74 · Ж 70 · У 161
Макронутриенты
Калории
1591.4
min 1335 от 1608 до 1644
99%
Белки
74.5
от 96 до 98
77.6%
Жиры
70.7
от 70 до 72
100%
Углеводы
161
от 147 до 150
107%
Вода
1618.9
2000
80.9%
Клетчатка
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
111%
b-car
115%
В1
54.8%
B2
64.4%
Холин
46.5%
B5
93.6%
B6
76.2%
B9
21%
B12
105%
C
50.9%
D
1.7%
E
54.2%
H
44.7%
вит.К
31.2%
PP
106%
Калий
93.4%
Ca
43.7%
Si
395%
Mg
71.3%
Na
81.2%
P
128%
Cl
40.4%
Fe
58.7%
I
21.5%
Co
188%
Mn
191%
Cu
95.2%
Mo
59.5%
Se
109%
F
24.5%
Cr
29%
Zn
88.6%
Энергетический баланс
Приход
1591 ккал
Приход: 1591 ккал
Расход
2009 ккал
Норма энергозатрат: 1736 ккал Энергозатраты тренировки: 273 ккал
Итого
-418 ккал
Итого: -417.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня была йога и 15 минут на беговой дорожке. В общей сложности 7500 шагов.
Моя йога 83 ккал
25  мин
Ходьба (дистанция/время) 190 ккал
7200
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 25 мин
Количество шагов: 7200
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок