Юля М 03.04.2024 21:32

Дневник питания и тренировок за 03.04.2024

Привет! Рацион за сегодня. Клетчатки не добрала, а по калориям норм.

Завтрак

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

90 г · б 11.7 · ж 5.4 · у 0.9

101.7

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 479 ккал · Б 21 · Ж 27 · У 36

Обед

Куриная лапша

1 Порция · б 27.8 · ж 12.2 · у 33.4

362

ккал

Choco Pie Cacao [Lotte]

30 г · б 1.5 · ж 5.7 · у 18.6

132.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 510 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 53

Ужин

Макароны по-флотски (соус)

1 Порция · б 19.7 · ж 19.4 · у 5.4

280.6

ккал

Макароны отварные, по 1-302

200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40

196

ккал

Греческий салат

1 Порция · б 5.9 · ж 11 · у 6.6

145.5

ккал

Апельсин

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Итого 665 ккал · Б 33 · Ж 31 · У 60

Итого за день 1655 ккал · Б 85 · Ж 77 · У 149

Макронутриенты

Калории
1655.3

min 1335 от 1732 до 1768

95.6%

Белки
85.1

от 104 до 106

81.8%

Жиры
77.1

от 76 до 77

100%

Углеводы
149.6

от 158 до 161

94.7%

Вода
1617.6

2000

80.9%

Клетчатка
11.6

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

141%

b-car

125%

В1

43%

76.5%

Холин

60.3%

90.5%

81.1%

26.9%

B12

148%

118%

10.8%

46.6%

42.1%

вит.К

31.9%

92.1%

Калий

89.3%

52.2%

415%

52.3%

79%

127%

32.9%

48.5%

19.6%

204%

59%

75.4%

61.9%

146%

24.2%

27.2%

82.8%

Энергетический баланс

Приход

1655 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

-478 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня сделала тренировку табата на всё тело. Уровень нагрузки чуть ниже среднего, так что было вполне комфортно.

Прошла 8500 шагов.

Домашняя функциональная тренировка с собственным весом 173 ккал

	1	Итого
Время, мин	30	30
Расход калорий, ккал	173	173

Ходьба (дистанция/время) 224 ккал

8500

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 8500

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок