Юля М
04.04.2024 21:50
Дневник питания и тренировок за 04.04.2024
Всем привет!
У концу недели вижу, что если питаться привычной едой 3 раза в день и пить кофе со сладким (около 200 ккал) раз в день, то средняя калорийность рациона получается 1600 ккал. А вес я набрала за последние полтора года, потому что сладкое ела минимум 2 раза в день (чаек со сладким после ужина) и практически не двигалась. Сейчас слежу за питанием и добавила активности. В результате худею. При это кардинально ничего менять не пришлось. Лишнее подтверждение, что практически незаметные привычки могут привести с огромным изменениям, как негативным, так и позитивным.
У концу недели вижу, что если питаться привычной едой 3 раза в день и пить кофе со сладким (около 200 ккал) раз в день, то средняя калорийность рациона получается 1600 ккал. А вес я набрала за последние полтора года, потому что сладкое ела минимум 2 раза в день (чаек со сладким после ужина) и практически не двигалась. Сейчас слежу за питанием и добавила активности. В результате худею. При это кардинально ничего менять не пришлось. Лишнее подтверждение, что практически незаметные привычки могут привести с огромным изменениям, как негативным, так и позитивным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины |
50
|
115 | 5.3 | 9.7 | 1.3 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 492 | 459 | 24 | 29 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из лосося с зеленым горошком |
1
|
227.3 | 19.2 | 12.5 | 8.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Шоколадный Батончик [Bounty] |
1
|
133 | 0.8 | 7.1 | 16.4 |
| Пончик [Dunkin' Donuts] |
0.5
|
150 | 1.5 | 7 | 20 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 852 | 608 | 25 | 27 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
131.2 | 2.8 | 6 | 16.4 |
| Жаркое из индейки |
1
|
210.8 | 23.5 | 5.7 | 16.3 |
| Итого | 420 | 342 | 26 | 11 | 32 |
| Итого за день | 1764 | 1409 | 76 | 68 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала 40 минут йоги. Хотела хорошенько потянуть все тело,
а выбрала силовой вид практики, поэтому пришлось попотеть 😄
7300 шагов 
7300 шагов
Моя йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Усилие |
||
Расход калорий |
121 |
121 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7300 |
7300 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Время: 40 мин
Количество шагов: 7300