Юля М 04.04.2024 21:50

Дневник питания и тренировок за 04.04.2024

Всем привет!

У концу недели вижу, что если питаться привычной едой 3 раза в день и пить кофе со сладким (около 200 ккал) раз в день, то средняя калорийность рациона получается 1600 ккал. А вес я набрала за последние полтора года, потому что сладкое ела минимум 2 раза в день (чаек со сладким после ужина) и практически не двигалась. Сейчас слежу за питанием и добавила активности. В результате худею. При это кардинально ничего менять не пришлось. Лишнее подтверждение, что практически незаметные привычки могут привести с огромным изменениям, как негативным, так и позитивным.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

2 С0 · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2

82.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины

50 г · б 5.3 · ж 9.7 · у 1.3

115

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Итого 459 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 22

Обед

Суп из лосося с зеленым горошком

1 Порция · б 19.2 · ж 12.5 · у 8.8

227.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2

82.3

ккал

Шоколадный Батончик [Bounty]

1 штука · б 0.8 · ж 7.1 · у 16.4

133

ккал

Пончик [Dunkin' Donuts]

0.5 штука · б 1.5 · ж 7 · у 20

150

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 608 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 63

Ужин

Винегрет

200 г · б 2.8 · ж 6 · у 16.4

131.2

ккал

Жаркое из индейки

1 Порция · б 23.5 · ж 5.7 · у 16.3

210.8

ккал

Итого 342 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 32

Итого за день 1409 ккал · Б 76 · Ж 68 · У 119

Макронутриенты

Калории
1409.1

min 1335 от 1546 до 1582

91.1%

Белки
76.5

от 93 до 95

82.3%

Жиры
68.4

от 68 до 69

100%

Углеводы
119.2

от 141 до 144

84.5%

Вода
1440.7

2000

72%

Клетчатка
10.7

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

273%

b-car

254%

В1

59.4%

96.2%

Холин

103%

130%

111%

26.6%

B12

198%

68.9%

87.7%

67.3%

59.2%

вит.К

24.9%

132%

Калий

107%

30.1%

385%

52.2%

149%

117%

45.5%

56.8%

57.4%

492%

64.9%

104%

95%

189%

31.4%

155%

64.4%

Энергетический баланс

Приход

1409 ккал

Расход

1947 ккал

Итого

-538 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня сделала 40 минут йоги. Хотела хорошенько потянуть все тело, а выбрала силовой вид практики, поэтому пришлось попотеть 😄
7300 шагов

Моя йога 121 ккал

	1	Итого
Время, мин	40	40
Расход калорий, ккал	121	121

Ходьба (дистанция/время) 192 ккал

7300

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Время: 40 мин

Количество шагов: 7300

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок