Дневник Зожника
Юля М
16.04.2024 07:00

Дневник питания за 15.04.2024

На прошлой неделе так и не восстановила регулярное ведение дневника. Исправляюсь. Это мой рацион в понедельник.

Утром сделала тренировку на все тело, в обед 20 минут побегала на дорожке, а вечером прогулялась в парке с мужем и дочкой. Итого 10000 шагов.

Хороший день получился!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
90
101.7 11.7 5.4 0.9
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Клубника
25
10.3 0.2 0.1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грузинский суп Остри
1
249 17.2 16.7 7.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Triple Chocolate Cookies [Merba]
36
182.5 1.9 9.6 21.5
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
205
96.4 0.8 0.6 21.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
60
78 1.6 0.2 16.7
Куриные отбивные в кляре
100
203.3 28.2 7.5 5.7
Греческий салат
1
143.6 5.6 9.4 10
Чурчхелла с грецким орехом
30
124.7 2.7 4.4 18.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.