Дневник питания и тренировок за 10.06.2024

Понедельник выдался очень напряженный 😣 было несколько звонков, перед которыми я очень волновалась, потом доделывала то, что не успела, меня постоянно дергали… я так хотела выйти на улицу погулять после работы, но как назло вечером пошел дождь.
Но я не растерялась и решила сделать тренировку. Выбрала простую, без прыжков, но чувствую все равно будет всё болеть с непривычки😀
.
По питанию все неплохо. Единственное, что клетчатка все равно проседает, хоть я и ем овощи или фрукты с каждым приемом пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Паштет из Индейки [ВкусВилл]	20	49.4	2.2	4.4	0.2
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Хлеб Чемпион [Глобус]	30	86.4	3.8	2.9	11.1
Итого	450	348	25	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	1	63.5	0.5	0.4	13.9
Итого	135	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикен масала Лавка	1	623.5	30.5	38.9	34.8
Огурец грунтовый	1	14	0.8	0.1	2.5
Итого	388	637	31	39	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]	30	113.4	2	5	15.2
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	260	128	3	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в кляре	100	203.3	28.2	7.5	5.7
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Огурец соленый	140	18.2	1.1	0.1	2.4
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Персик	1	38.3	0.8	0.1	8.1
Итого	555	413	34	9	46
Итого за день	1788	1592	94	71	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Делала вот эту тренировку. Она совсем лайтовая, так что я взяла по легкой (1кг) гантели. Понравилось!

Домашняя функциональная тренировка с собственным весом

	1	Итог
Время	30	30
Расход калорий	170	170

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Время: 30 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок