Дневник Зожника
Юля М
12.06.2024 23:04

Дневник питания и тренировок за 12.06.2024

Всем привет!

Решила, что дневники буду выкладывать каждый день, а что писать не знаю. Днём есть идеи, но нет времени писать, а вечером время есть, но голова не варит 😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Хлеб Чемпион [Глобус]
30
86.4 3.8 2.9 11.1
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бискотти Оригинальные [Polezzno]
40
158 4.6 4.3 25.4
Ряженка 4,0% жирности
215
144.1 6 8.6 9
Персик
1
38.3 0.8 0.1 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
1
165.8 12.7 8 11
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Колбаса вареная, докторская
25
64.3 3.2 5.6 0.4
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]
35
132.3 2.3 5.8 17.8
Безе
5
15.2 0.1 0 3.9
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
60
202.8 6.6 0.8 42.3
Креветка сырая
125
106.3 25.1 0.6 0
Томатное пюре. Консервы
50
33 1.8 0.1 5.9
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Батончики [Рот Фронт]
2
164 3.2 9.2 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После долгого рабочего дня был большой соблазн лечь и лежать, но я пошла гулять и на гуляла 7500 шагов. Молодец я считаю 😁
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Количество шагов
7600
7600
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество шагов: 7600