Всем привет!
Сегодня зафиксировала вес 62 кг :dance:. Это минус 5 кг от
исторического максимума, зафиксированного в этом марте. Но все ещё
больше того веса, с которым я приехала в Грузию в ноябре 2022
г (около 59 кг).
---
Думаю, пора поднять калорийность до уровня поддержки хотя бы на
недельку, чтобы дать организму адаптироваться. Но ловлю себя на
том, что это не так-то просто. В-первых, за период питания с
дефицитом сформировались определенные привычки питания (блюда,
размеры порций). Во-вторых, я наедаюсь своими 1500-1700 ккал,
и больше просто не лезет. В-третьих, есть психологический страх,
что все наберётся обратно, если я начну больше есть. В общем, буду
с этим работать. Цель на следующую неделю - 2000 ккал.
---
Вчера слушала подкаст на тему важности мышечного корсета для женщин
после 40. В очередной раз убедилась в важности употребления белка и
силовых тренировок. В итоге подняла цель по белку до 80-100 г.
Также смотрела видео на ютубе и прикидывала программу
тренировок в зале. В эту субботу лечу в Тбилиси и на следующей
неделе планирую записаться в зал.