Дарья Клевер
17.05.2020 06:42
Дневник питания за 16.05.2020
Еще один день потерян в борьбе с алкоголизмом. Но вино, слава богу,
кончилось, как и пятничные угощения. Еще и вес прибавился на 500
гр, то ли набрала, то ли отекла. Ладно, осталось только
безалкогольное, пьянству бой. Решила купить бананов, чтобы
углеводов и микроэлементов добирать - на ягодах пока дороговато
выходит. Эх, в прошлом году крымскую клубнику с машин продавали, и
сладкая, и дешевая. После этого карантинного лета без витаминов и
прогулок, чувствую, иммунитет такой будет, что с каждым чихом по
две недели валяться будем, какой уж ковид. Пока солнышко и яблони
цветут прокрались с детьми и племянниками в лесопарк, чтобы
хоть воздухом подышали - средняя племянница упала и нос расквасила.
Дети уже гулять разучились, скоро ходить разучатся. По
активности - йога и 20700 шагов, 2 прогулки с собакой и одна с
детьми. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita] |
1
|
35 | 1 | 0.1 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
15
|
36.5 | 1.2 | 0.2 | 7.5 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
36
|
64.1 | 8.7 | 3 | 0 |
| Креветка приготовленная |
25
|
24.8 | 6 | 0.1 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Витамин Омега 3 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1612 | 526 | 29 | 23 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
50
|
102.5 | 13.7 | 4.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
30
|
72.9 | 2.5 | 0.3 | 15 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
67.8 | 4.6 | 5.3 | 0.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Кабачковые оладьи |
30
|
37.7 | 1.9 | 2.6 | 1.6 |
| Итого | 1050 | 498 | 31 | 23 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная |
70
|
142.8 | 17.5 | 7.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
136 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
80
|
74.4 | 2 | 0.1 | 15.2 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Альметте] |
10
|
27.5 | 0.6 | 2.6 | 0.3 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
90.4 | 6.1 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 440 | 487 | 27 | 17 | 24 |
| Итого за день | 3102 | 1513 | 89 | 64 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.