Дарья Клевер
05.08.2021 05:38
Сегодня побегала 4 км, общее количество шагов 24 тыс. По питанию - есть пока так и не хочется. Муж решил диетиться, в его случае это выглядит как кефир на ужин. А сама с собой я ем то что мне нравится, вот и получается - по калориям немного, а белок в космос улетел. Еще и тортик деньрожденный доели, а мои конфеты из кураги муж в рамках диеты подъел, понятия не имею чем завтра углеводы хоть на какой-то минимальный уровень выводить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
49
170.8 6 3 30
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Говядина отварная, по 1-392
24
61 6.2 4 0
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Торт Венера
52
171.6 2.5 8.1 22.9
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Треска
120
82.8 19.2 0.7 0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
170
71.4 6.2 0.7 7.2
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Дарья Клевер
03.08.2021 21:01
Сегодня не бегала, поэтому решила с утра не расходовать калории на тортик. Но к вечеру выяснилось, что я натопала 20 тыс. шагов и 30 грамм тортика все-таки влезли. Тортик очень вкусный, называется "Венера", не очень сладкий, со смородиновым муссом - остался с д.р. младшей, подъедаем потихоньку, чтобы не пропал. Сегодня обнаружила, что в тренировках появилась графа просто "Расход калорий", не знаю, буду ли пользоваться, но удобно для всяких трекеров, чтобы с внесением тренировок не заморачиваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
110.4 23.9 1.4 0.5
Греческий салат
50
44.5 1.1 3.6 1.9
Вода
900
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные
100
220 24.2 12.9 0
Греческий салат
50
44.5 1.1 3.6 1.9
Кабачковые оладьи
110
106 3.4 5.2 11.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
7
16.5 0.5 0.1 3.4
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
10
27.5 0.6 2.6 0.3
Вода
900
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Запекание)
130
82.3 19.1 0.7 0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
100
42 3.6 0.4 4.2
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Торт Венера
30
99 1.4 4.7 13.2
Перец сладкий красный (Запекание)
50
11.7 0.6 0 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Дарья Клевер
02.08.2021 21:29
Неделю как вернулись из отпуска, пытаюсь войти в колею. КБЖУ считаю, но публиковать как-то руки не доходят. Есть по жаре все равно не особо хочется. Начала бегать, но пока в щадящем режиме - свой маленький кружок на 4 км с утра, чтобы нормально тренироваться жду более щадящих температур. Отпуск прошел отлично, очень рада что удалось вырваться, тем более что и деньги, и путешествие висели с прошлого года. Огромные пустые пляжи, теплое чистое море, практически полное отсутствие туристов, успешно пробрались во всякие достопримечательности, куда раньше было не прорваться из-за толп туристов, в том числе первый раз в жизни побывала внутри Саграды Фамилии в Барселоне. Ела все что хотела, думаю что набрала килограмма три. Взвешусь потом когда-нибудь :) отношусь к этому спокойно, было несложно вернуться к подсчету калорий несмотря на перерыв, как набрала так и похудею :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
30
31.6 6.6 0.5 0.1
Горбуша соленая
30
50.7 6.6 2.7 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
50
28.5 0.7 2.1 1.7
Торт Венера
55
181.5 2.6 8.5 24.2
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Хлебцы с Семечками [Эко Хлеб]
5
15.5 0.6 0.6 2.1
Мармеладные дольки
18
57.2 0 0 15.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Кабачки Юрча
50
54.5 0.6 3.3 5.5
Капуста белокочанная
25
7 0.5 0.1 1.2
Огурец парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5
Редис
25
5 0.3 0 0.9
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые оладьи
145
139.8 4.5 6.8 14.9
Сметана 20% жирности
35
72.1 0.9 7 1.2
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 11
Дарья Клевер
28.06.2021 16:43
Я на каникулах. Потусовавшись в Загребе, Мадриде и Барселоне мы прибыли в свой любимый маленький каталонский городок в свою любимую квартирку на море. Туристов 0, пляжи все такие же бесконечные, море чистейшее, а еда вкуснейшая. Я ждала этого два года, Испания стоит любого количества лишнего веса, поэтому без стеснения наяриваю рыбку, морепродукты сыр и хамон, ми амор. Появлюсь в конце июля толстенькая, всем самого чудесного и замечательного лета!
 6 
 6
Дарья Клевер
23.06.2021 21:22
Сегодня так. Углеводы не добрала, остального вроде в норме. По активности - пробежка 5 км, в общей сложности 22 тыс. шагов, засчитала только пробежку. Собака утром отказалась гулять из-за жары, чуть-чуть прошлась короткими перебежками от тенька к теньку, потом сразу домой под кондиционер пузом кверху. Но вечером вытащила ее в парк, все-таки хорошо погуляли. Завтра не побегу, очень душно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
70
73.6 15.4 1.2 0.3
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Коврижка Медовая "Злаковая" [ВкусВилл]
35
109.6 1.9 2.5 19.8
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные
140
231.7 31.4 8 8.5
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Лазанья Мясная [Глобус]
100
203 6.8 14.9 10.4
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печенка по-римски
130
192.4 22.5 10 2.9
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Дарья Клевер
22.06.2021 21:50
Наш попугай - тварь безмозглая и вредная, поменял до нас трех владельцев и готовился в последний полет, но мы его пожалели и лет шесть назад приютили. Сидеть в своей клетке он не любит, орет и адски громыхает дверцей, поэтому днем мы его периодически выпускаем полетать, чтобы этого не слышать. Последнее время погоды ему видимо напомнили австралийскую родину и пока все лежат и ленятся он активизировался, так что вообще уже никакого спасу не стало. Загонять его в клетку на ночь умеет только младшая, но она была вчера в отъезде, мы его загнать не сумели и решили оставить так. И вот он где-то на шкафу переночевал, в четыре часа, видимо по австралийскому времени, у него наступило утро, он прилетел в спальню и заорал у меня над ухом. Давно он уже не был так близок к тому, чтобы закончить свое бездарное и бессмысленное существование, если бы я его могла поймать спросонья, я бы точно его убила, но увы. 4 часа для меня роковое время, если просыпаюсь, то уснуть уже не могу. В итоге на пробежку не пошла, целый день вареная, жара еще эта, наела больше чем надо бы по такой активности. короче, во всем виноват дурной попугай :) По активности: 18 тыс. шагов плюс помыла два больших окна с сопутствующей стиркой и уборкой всего прилежащего. По питанию перебрала жиров и не добрала клетчатки, остальное вроде в норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Окорок тамбовский вареный
70
201.6 10 17.9 0
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвич на Чиабатте с Запеченной Курицей и Овощами-Гриль [Мясновъ]
180
448.2 19.8 21.1 44.8
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
65
48.8 1.3 0.3 10.3
Котлеты куриные
140
231.7 31.4 8 8.5
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Дарья Клевер
21.06.2021 21:24
Жарко, есть не хочется. В выходные ездили на пляж в Серебряный бор, отлично покупались и позагорали. На волне новых указивок вакцинировать переболевших, муж в воскресенье чипировался спутником, вот ждем что теперь будет. По активности сегодня: пробежка 4 км, в общей сложности 20 тыс. шагов. Ничего не заносила, все равно наела только на нулевую активность, ну и ладно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Слойка с Черничной Начинкой [Серпуховхлеб]
50
195 3.3 8 28.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
100
187 28 8.3 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные
100
165.5 22.4 5.7 6.1
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дарья Клевер
16.06.2021 22:24
Сегодня поприличнее, даже углеводы желтенькие. Сегодня хорошо, не очень жарко, но с завтрашнего дня и всю следующую неделю до 30 и выше обещают, ох. Сегодня бегала 5 км, но по такой температуре это для меня пока предел, не стала даже добегать 100 - 200 м до дома, как обычно. Завтра тоже побегу, но пока не решила, сколько, может быть поменьше. Всего за день 21 тыс. шагов, засчитала пробежку и 8 тыс. Сон нормализовался, теперь сплю днем и ночью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
91
95.7 20 1.6 0.4
Греческий салат
50
44.5 1.1 3.6 1.9
Пирожное "Эскимо"
25
97.5 0.8 4.5 13.3
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинаки
24
100.7 0.6 4.8 14.8
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
130
248.3 30.4 13.2 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Греческий салат
50
44.5 1.1 3.6 1.9
Фасоль стручковая, зеленая, консервированная, без соли, содержимое без жидкости
39
8.6 0.4 0.2 0.9
Тыква
30
6.6 0.3 0 1.3
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Говядина отварная, по 1-392
80
203.2 20.6 13.4 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дарья Клевер
15.06.2021 20:15
Сегодня вот так, все у меня красно-зеленое. Съела меньше нормы, надеюсь, что в дефиците, потому что по активности мало сегодня. Пробежка 4 км (жарко), прогулка с собакой, вечером не пошла с собакой - гроза как в 6 часов началась, так и до сих пор не закончилась. Всего 14 тыс. шагов, считая пробежку, занесла только пробежку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Семга соленая
20
40.4 4.5 2.5 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
51
53.7 11.2 0.9 0.2
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Пирожное "Эскимо"
25
97.5 0.8 4.5 13.3
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники картофельные по 1-242
90
114.3 2.4 4.1 16.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
120
229.2 28 12.2 0
Бакат
50
49.4 0.6 3.7 3.7
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Марципан [Grondard]
20
95.8 1.4 4.2 13.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
5
10 0.3 0.1 2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
7
57.1 0.1 6.3 0
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Спагетти карбонара
170
259.8 8.8 14.3 23.8
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дарья Клевер
15.06.2021 15:48
По поводу утреннего разговора о прививках зашла речь о них же и на работе.
Информация от директора Data Science Новартис Швейцария Анны Костиковой:

1) Львиная доля заболевших новым вариантом дельта (Индия) - это уже переболевшие.
2) Этот штамм на 66 % более заразный. Новый штамм захватывает всё больше групп, уже 7 госпитализированных из 100 в Великобритании до 18 лет (процент вакцинированных там более 40 %, но в первую очередь вакцинировали людей старше 40 лет).
3) этот штамм приводит к большему числу госпитализаций и более серьезному течению болезни.
4) эффективность вакцин против этого варианта снижается с 90 до 80, но вакцинированные легче переносят.
5) вакцинация не гарантирует того, что не заболеешь. Но не будет тяжелой формы и осложнений.
6) Если переболел, то рекомендация ВОЗ - стоит вакцинироваться, но можно одной дозой.

Ссылки, если кто хочет почитать сам:
Анна Костикова подробно говорит о вакцинах в своем инстаграме:
https://instagram.com/anna_m_kostikova?utm_medium=copy_link
Денис Проценко (главврач главной ковид-больницы страны):
https://www.facebook.com/profile.php?id=100006679967481
Митя Олешковский:
https://www.facebook.com/100005867347641/posts/1681854058686823/?d=n
Клиника Хадасса (Израиль):
https://www.youtube.com/watch?v=f7FJjO7Hqr0
Максим Кац (разбирает почему люди отказываются от вакцинации):
https://www.youtube.com/watch?v=ykwe9SrL8RA&t=745s
Официальная статистика по заболевшим:
https://yandex.ru/covid19/stat?utm_source=main_graph&utm_source=main_notif&geoId=11146

Открытые данные по привитому более 60% Израилю:
https://yandex.ru/covid19/stat?utm_source=main_graph&utm_source=main_notif&geoId=11146 (24 заболевших в день)
40% Великобритания:
https://yandex.ru/covid19/stat?utm_source=main_graph&utm_source=main_notif&geoId=11146 (7000 заболевших в день, при том, что почти в 100% случаев это дельта)
35% США:
https://yandex.ru/covid19/stat?utm_source=main_graph&utm_source=main_notif&geoId=11146 (12000 заболевших, притом что количество населения в 3 раза больше чем в РФ)

Сан Марино привилось спутником:
https://yandex.ru/covid19/stat?utm_source=main_graph&utm_source=main_notif&geoId=11146 (0 заболевших в день)
 6 
 3
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы