Дарья
26.01.2021 21:37
В общем плазму я так и не сдала. У меня сложилось впечатление, что врач искала повод меня отшить, сначала ныла что у меня в электронной карте написано про пролапс митрального клапана, когда выяснила что я знаю что это такое и не боюсь, стала ныть что у меня плохо видно вены и наверное медсестры меня не возьмут, сходили к медсестрам и те сказали что вены хорошие, тогда она грустно сказала "Значит отводим по витилиго". Притом что о витилиго я сообщила сначала в регистратуре, потом в лаборатории, потом ей с порога и если бы это была однозначная причина для отвода, то ни в каком хождении к медсестрам смысла бы не было. Причину не знаю, но думаю что не хотели мне платить. Передо мной в регистратуру стояла куча студентов-добровольцев, которых привезли организованно, и им рассказывали, что могут дать либо талон на бесплатный обед, либо отдать деньгами. Когда у меня спросили "вам платно?" я решила что меня о том же спрашивают и сказала что да. А потом уже из разговоров в очереди поняла что речь видимо была о собянинских пяти тысячах за плазму с антителами, а я думала их давно отменили. Ну в общем женщин в очереди вообще было меньше мужчин и их отфутболили практически всех, и меня в том числе, а вот парня который одновременно со мной сидел у второго врача, и антител у него было меньше чем у меня, а температура как выяснилась у него нормальная 37 и на вопрос почему и нет ли у него проблем со щитовидкой он бодро объявил что никогда не обследовался и не знает, ну вот его пропустили. Многие знания многие печали, я-то регулярно прохожу ТО и в моей карте все что у меня при этом находят отображено :) В общем разозлилась и было очень обидно за впустую потраченные в очередях два часа и зряшний разгрузочный день. Долго думала, что бы записать в положительные стороны этого опыта. Назначила положительным решение пойти, как выберемся из финансового провала, в клинику по поводу витилиго, вроде бы появились новые технологии лечения, мало ли, может что-то и мне поможет. Питание сегодня по нижней границе, все-таки завтрак у меня существенная доля дневного калоража. По активности - 20 тыс. шагов, засчитала 10 чтобы калораж в красное не ушел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Печенье с Клюквой и Изюмом [Мясновъ]
20
100.8 1.6 4.4 13.8
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
21
57.8 1.3 5.5 0.7
Окорок Тамбовский [Рублевский МПЗ]
40
106.4 6.8 8.8 0
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Треска (Жарка)
120
66.2 15.6 0.5 0
Овощи Гриль с Итальянскими Травами [Мираторг]
200
110 3 2.8 18
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Торт Прага»
20
65.3 1.3 3.5 7.7
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)
127
187.8 25 9.7 0
Макароны отварные, по 1-302
80
78.4 2.9 0.3 16
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Дарья
25.01.2021 20:54
Рацион на посмеяться. Завтра сдаю плазму с антителами, сегодня готовлюсь. Нельзя есть никакого масла, молочки, мяса/рыбы, орехов, авокадо, бананов... короче говоря, можно есть овощи, кроме почему-то свеклы, и крупу на воде. Надеюсь завтра не завернут меня из-за татуировок или еще какой-нибудь фигни и не окажется что это все зря. Немного голодно и зябну, но в принципе терпимо. По активности 22 тыс. шагов, силовая тренировка на 40 минут. Ничего не учитывала, да и смысла нет, понятно что дефицит 1000 кКал как минимум. Сделала альгинаточку сегодня, даже глаза залепила (муж дома был, не так страшно), но волосами в нее таки влипла. Понятно что волосы не выдернулись, но выбирать потом из них альгинатные кусочки тоже не особо удовольствие. Ну, это мелочи, зато на личике мой любимый эффект и кожа довольна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
200
166 6.2 0.5 28.2
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
40
97.2 3.3 0.4 20
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
27
65.6 2.2 0.3 13.5
Варенье из сливы
40
115.2 0.2 0.1 29.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Овощи Гриль с Итальянскими Травами [Мираторг]
250
137.5 3.8 3.5 22.5
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 3
Дарья
23.01.2021 22:09
Сегодня не доела жиров и углеводов. Только белки как всегда впереди планеты всей. По активности 19 тыс. шагов, из них засчитала 12 тыс. Тренировка ВИИТ на 20 минут, не засчитывала потому что по технике упражнений похвастаться нечем, хотя бы все повторы сделала и на том спасибо. Оттепель, немного повеяло весной, понятно что далеко еще, но все-таки. Уже февраль на носу, зима почти пролетела, а у меня с середины ноября все как в тумане. Ну ничего, февраль я люблю, уже день заметно прибавляется и виден свет в конце тоннеля. Получила аванс, завтра пойду постригусь, стану на человека похожа :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
18
49.5 1.1 4.7 0.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
70
102.9 21.1 1.5 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Вода
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль йодированная
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Печеночные оладьи
110
219.5 19.3 11.5 9.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
110
90.2 9.1 4.4 2.7
Мармелад Красный Апельсин в Шоколадной Глазури [Азбука Вкуса]
12
45.6 0.1 1 8.6
Печенье с Клюквой и Изюмом [Мясновъ]
22
110.9 1.7 4.8 15.2
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гедза с Креветкой [Воккер]
130
226.2 9.5 4.8 3.9
Мидии
50
38.5 5.8 1 1.7
Картофельное пюре по 1-208
76
57 1.6 0.6 11.2
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Свинина, задняя рулька, запечённая
35
81.2 9.1 4.7 0
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Дарья
22.01.2021 22:15
Обычное питание в день, когда я забыла/не смогла/не уделила достаточно внимания тому, чтобы его распланировать и ела что было под рукой. Углеводы по минимуму, микро чуть больше 70, зато по поводу белка мне как обычно можно не волноваться. Ну и ладно, свинина зато получилась очень вкусная, я ее уже пару месяцев не ела. Весь день на ногах по всяким делам, 19 тыс. шагов, засчитала в тренировки 12 тыс. ВИИТ-тренировку сегодня отменила, с утра еще очень чувствовалась крепатура, с попэ перешла на бедра впереди и внутри, даже спала плохо из-за этого. Сейчас уже не крепит, так что восстановление считаю законченным, завтра нагоню, чтобы уж в выходные погулять враскоряку как старый пират :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22
67.1 2.4 6.2 0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
40
58.8 12.1 0.8 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Шейка "Московская" [Микоян]
20
58 3.2 4.8 0
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
76
80 16.7 1.3 0.3
Печеночные оладьи
60
119.7 10.5 6.3 5.2
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
20
55.2 0.8 3.1 6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
25
23.8 1.9 0.1 3.6
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, задняя рулька, запечённая
100
232 26 13.4 0
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Буррата [Fratelli Spirini]
40
90.8 4 8 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
156 0.6 0 5
Вода
600
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дарья
22.01.2021 11:47
По следам дискуссии насчет масок написала длиннопост по своему опыту их использования. Надеюсь, что кому-нибудь поможет определиться, использовать или нет и с какой периодичностью.
Для начала три важных момента.
1. Если вы используете маску по инструкциям или чьим-то рекомендациям, и вам не нравится ощущение, сразу и с чистой совестью от нее отказывайтесь. Не надо думать, что сейчас перетерплю и будет лучше или "жжет значит действует" - если только дело не происходит в салоне и специалист вас заранее не предупредил о таком эффекте. Если вам кажется, что можно использовать маску чаще, чем рекомендует производитель, это, возможно, так и есть, но тоже стоит внимательно следить за эффектом и соблюдать осторожность.
2. Маски, как и любой уход по возрасту и типу кожи, лучше использовать, чем не использовать, и лучше использовать регулярно, чем использовать время от времени когда вспомните. Чем раньше начинается уход (после 20 - 25 лет), тем лучше - возрастные изменения происходят со всеми, они часто приходят раньше к тем, у кого по молодости была кожа лучше чем у сверстников с жирной кожей, акне и т.д. Когда изменения начнутся, фарш обратно уже не провернешь, можно только сгладить их заметность, но если заниматься кожей смолоду, то появление изменений можно отсрочить. Поэтому марафон ухода за собой - отличная вещь.
3. Все ниже изложенное взято из моего личного опыта, консультаций с косметологом и статей из интернета. Сама я не специалист и, более того, любой из этих источников может быть ошибочным. На абсолютную истину пост не претендует.
Теперь к маскам. Периодичность и подход вообще к их использованию очень сильно зависит от их типа.
1. Тканевые/желейные маски в индивидуальных саше. Это именно те маски, которые, в общем случае, наилучшим образом подходят для ежедневного использования. Во-первых, благодаря индивидуальной упаковке они не хранятся в открытом виде и поэтому производителю не нужно накачивать их таким количеством консервантов. Во-вторых, там достаточно жидкая среда, чтобы пропитывалась ткань, поэтому не нужно столько стабилизаторов - не такое количество фракции, которая может выпасть в осадок. В-третьих, эти маски в условиях хорошего производителя запечатываются их содержимое хранится в вакууме, поэтому там не размножаются бактерии. В-четвертых, в силу жидкой формы, у них не очень активный состав, поэтому можно не опасаться реакции кожи на слишком интенсивное воздействие. Масок очень много видов, всегда можно подобрать под себя, я не могу использовать гилауронку, но с удовольствием использую например коллаген. Единственное, что при ежедневном длительном использовании все же возможно накопление второстепенных компонентов. Поэтому я бы на своем месте либо все же чередовала несколько видов, либо применяла курсом, например 3 недели маска/2 недели отдых, чтобы дать коже   восстановиться до естественного состояния и вообще понять какое оно, естественное состояние, и не нужно ли скорректировать уход. Из минусов таких масок - довольно большая стоимость на одно применение, хотя в абсолютных цифрах цена одной штучки невелика.
2. Профессиональные маски, которые разводятся из сухого порошка или одноразового концентрата в шприце, например. Это те маски, которые делают в хороших салонах, они продаются и для домашнего применения. Пример - моя любимая альгинатная или у меня были еще масочки на основе глины. Поскольку эти маски разводятся непосредственно перед применением или хорошо защищены от внешней среды, в них тоже мало концентратов и стабилизаторов. Однако в большинстве случаев использовать их каждый день нельзя, даже если после первого применения, как часто бывает с альгинатной, вы чувствуете вау-эффект. Они очень интенсивные, но при ежедневной применении нарушают защитный барьер кожи, в лучшем случае это грозит шелушением, в худшем проникновением бактерий. Альгинатные маски рекомендуется использовать как минимум через день, с моей кожей нельзя даже чаще чем раз в неделю. Из минусов - много возни с разведением и например в альгинатной надо лежать с закрытыми глазами от 15 минут до получаса, такое себе времяпрепровождение, хотя можно медитировать или включить приятную музыку. Поскольку эти маски довольно интенсивны, они чаще вызывают негативную реакцию, лучше первый раз попробовать в салоне. После альгинатной маски я на следующий день использую только минимальный уход, чтобы лучше проконтролировать состояние кожи.
3. Маски в тюбиках. Вот тут надо с большой осторожностью. Прежде всего, эти маски не одноразовые и тюбик хранится какое-то время в открытом виде. При этом его содержимое контактирует с кислородом, с которым залетают и в питательной среде могут начать размножаться бактерии, а кроме того сам кислород запускает окисление, которое может влиять на свойства маски. Чтобы этого избежать, производители используют сравнительно большее количество консервантов, стабилизаторов и дополнительных веществ. Все это может вызывать индивидуальную реакцию. Например, с одной стороны доказано, что парабены безопасны, с другой стороны, если вы используете в день несколько косметических средств, они скорее всего будут в каждом из них и не будут успевать выводиться, а это все-таки не очень полезно. Но маски без парабенов нестойкие и имеют короткий срок годности, который желательно чтобы был указан на упаковке, особенно если это какой-то эко-продукт, у которого рекламируются в составе натуральные ингредиенты. После открытия маску в тюбике лучше не держать до удобного случая, а использовать с периодичностью, указанной производителем. Лично я, если забываю про какой-то тюбик и потом его нахожу, предпочитаю выкинуть, если считаю что он провел в открытом состоянии больше полугода. По этой же причине для меня более предпочтительны маленькие тюбики, чем большие, хотя большие и более экономичны. Именно для масок в тюбиках более частое, чем указано производителем, использование скорее всего нежелательно. Потому что там много дополнительных веществ, и какое из них выстрелит при накоплении в коже, предсказать невозможно. Конечно, из всего есть исключения, я например во времена оны пользовалась ежедневно привезенной из Израиля тюбиковой маской с грязью Мертвого моря и ничего со мной не случилось. Но однозначно рекомендовать это всем я бы не стала. Кроме того, среди тюбиковых масок есть такие, которые каждый день вообще не используются по определению - это, например, маски с функциями очищения и маски-пленки, которые создают микротравмы поверхности кожи.
Надеюсь, что кому-нибудь эта информация будет полезна, и желаю всем успехов и море удовольствие в уходе за своими прекрасными личиками! Самое главное - в любой сомнительной ситуации использовать здравый смысл, и да пребудет с нами сила.
 6 
 15
Дарья
21.01.2021 21:27
Сегодня не так красиво - белков переела, жиров недоела, калорий по нижней границе. Из тренировок 21 тыс. шагов, из них засчитала примерно 15 тыс., из них 4 км быстро с палочками. Брат встретил меня на пробежке с палочками, застыдил, мол он 15 км каждое утро бегает, а я по-стариковски. Ну мне-то куда до него лося, тем более он уже два месяца как выздоровел и болел без кашля, а я только две недели как от остаточного кашля избавилась. В марте, буду жива-здорова, может и побегу. А пока мне бы от вчерашней трени оклематься, хожу как робокоп и попэ сильно возражает когда на твердое сажусь, а завтра прыжковые выпады. Залило конкретно, теперь пару недель пока мышцы не адаптируются лучше вообще к весам не подходить чтобы не расстраиваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22
67.1 2.4 6.2 0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
50
73.5 15.1 1 0
Паштет из говяжьей печени по-царски
10
23.4 0.8 2 0.6
Шейка "Московская" [Микоян]
14
40.6 2.2 3.4 0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
8
19.4 0.7 0.1 4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Вода
900
0 0 0 0
Соль йодированная
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
40
97.2 6.4 5.3 5.8
Варенье из яблок
20
53 0.1 0.1 13.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Печеночные оладьи
120
239.4 21 12.6 10.3
Суп Куриный "Золотой" [Теремок]
230
140.3 12.2 7.8 5.5
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
7
17 0.6 0.1 3.5
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
12
42 0.7 4.1 0.7
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное жареное
100
208.8 27.7 7.3 8.2
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Витамин Омега 3
1
1 0 0 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Дарья
20.01.2021 20:52
Сегодня все зеленое, не считая перебора по белку, но думаю что если бы засчитала свою тренировку как силовую, перебора бы не было. Соотношение жиров и калия-натрия не особо, но с жирами вышел нежданчик - запланировала в обед авокадо и все было покрасивше, но авокадо что-то оказалось совсем никакое, пришлось выкинуть. Из микронутриентов проседает только витамин К, надо мне про него почитать, что это такое и с чем его едят. По активности - 19700 шагов, засчитала в тренировки 10 тыс. и тренировку как интенсивную аэробику 20 мин. Была конечно не аэробика, а силовая и на полчаса - выпрыгивания из приседа, приседания на одной ноге, выпрыгивания из положения лежа на спине, турник, котом еще интервал на время со всяким медвежьим шагом и прессом, в общем еле уползла я с той площадки. Поставила программе что мне пока многовато такая нагрузка. Она мне слава богу после этого заменила запланированный безумный пятничный интервал из 80 отжиманий чередующихся со спринтами на что-то более щадящее, ну 25 берпи, 40 выпрыгиваний из приседа, 50 скручиваний, турник по мелочи, еще по-божески. Маски на лицо ежедневно не делаю, не считаю что в этом есть смысл, да и не хватит меня на это. Делаю патчи под глаза когда вспомню и свой уход по полной программе. Но добавила к обычному ежедневному массажу полный массаж скальпа, нефритовый роллер и сегодня наконец-то нашла свой скребок гуаша который сто лет искала. Вот гуаша прямо очень зашло, все свои точки напряжения на лице проработала, так и чувствую как расслабляются мышцы, разглаживается носогубка и уходит напряжение с нижней челюсти. На ночь, наверное, еще раз сделаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22
67.1 2.4 6.2 0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
40
58.8 12.1 0.8 0
Паштет из говяжьей печени по-царски
20
46.8 1.5 4 1.2
Шейка "Московская" [Микоян]
14
40.6 2.2 3.4 0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
14
34 1.2 0.1 7
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Вода
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль йодированная
3
0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Куриный "Золотой" [Теремок]
200
122 10.6 6.8 4.8
Киноа, приготовленная
60
72 2.6 1.2 11.1
Кролик отварной, по 2-6
90
174.6 23 9.4 0
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Витамин Омега 3
1
1 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Творог зерненый в сливках
120
115.4 12 6 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные оладьи
120
239.4 21 12.6 10.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
600
0 0 0 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Дарья
19.01.2021 21:32
Сегодня все зеленое, не считая перебора белка. Ну у меня это вечная картина, тем более что крепит мышцы груди и плеч после вчерашнего, думаю что в дело пойдет. Как всегда, банан и сухофрукты помогли вытянуть углеводы, печень и рыбка - микронутриенты. Все могу, когда ставлю такую цель. По активности - 23 тыс. шагов, из них засчитала в качестве тренировок 15 тыс., из них 4 км ходьба энергичным шагом с палками, остальное прогулки с собакой и по делам. Под вечер настигла задумчивость - обозначился кризис с одеждой. Она из мню немного выросла. Верх еще ничего, в конце концов сейчас в моде свободный силуэт. Юбки можно довести до ума поясом. Но со штанами что-то совсем беда. Прошлогодние любимые черные джинсы размера 29 некогда слим-фит перешли в категорию "брюки светского льва свисали с худого зада мешочком". Тоже бы еще ничего,  на термолеггинсы вроде бы нормально, но вот базовые черные брюки вообще все как с чужой задницы - где висят, где пузырем. А мне возможно с первого числа придется выходить на работу на полный день. И с одной стороны приятно конечно, когда одежда велика, но с другой стороны финансовая ситуация к смене гардероба не располагает вообще никак. Присматриваюсь к вещам старшей, она свободное любит, может влезу во что-то. Ладно, как говаривала Скарлетт, подумаю об этом завтра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
23
70.1 2.5 6.4 0.5
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
40
58.8 12.1 0.8 0
Паштет из говяжьей печени по-царски
30
70.2 2.3 6 1.8
Шейка "Московская" [Микоян]
12
34.8 1.9 2.9 0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
4
9.7 0.3 0 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Варенье из яблок
15
39.8 0.1 0 10.2
Вода
1200
0 0 0 0
Витамин Омега 3
1
1 0 0 0
Соль йодированная
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
140
77.2 18.1 0.6 0
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5
Суп из цветной капусты
250
158.8 12.3 8 8.8
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Творог зерненый в сливках
120
115.4 12 6 3.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные оладьи
100
199.5 17.5 10.5 8.6
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
600
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 2
Дарья
18.01.2021 20:50
Решила временно публиковать дневники, чтобы дисциплинировать питание в плане БЖУ и нутриентов. Сегодня пока не очень, жиры желтые, углеводы красные, но это лучше чем последние дни, когда углеводов и 100 грамм не набегало. По микронутриентам тоже пока не особо, но завтра расчехлю тяжелую артиллерию, есть замороженная рыбка и печень. По тренировкам: 21600 шагов (засчитала в тренировки 15 тыс.), функционально-силовая на 40 минут (не засчитывала, потому что не знаю как). Тренировка в -20 оказалось не так уж плохо, правда на улице делала только интервал на верхнюю часть - 6 подходов по 8 отжиманий/верхний вис на турнике/подъем ног в планке. И еще два спринта, по спринтам время позорное, но все-таки это в зимней одежде и обуви, по морозу от которого горло саднит и после тренировки на все тело. Начало положено, будем двигаться дальше. Очень хорошее настроение было и море энергии после тренировки, пошла еще походила с палочками по солнышку, но к вечеру батарейка кончилась и устала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
23
63.3 1.4 6 0.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
60
88.2 18.1 1.2 0
Паштет из говяжьей печени по-царски
30
70.2 2.3 6 1.8
Икра кабачковая по 1-92
100
78 1.2 4.7 7.7
Яблочное повидло
20
50 0.1 0 13
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из цветной капусты
250
158.8 12.3 8 8.8
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Витамин Омега 3
1
1 0 0 0
Йод-актив
2
2 0 0 0
Кукуруза, консервы
20
11.6 0.4 0.1 2.2
Паштет из говяжьей печени по-царски
20
46.8 1.5 4 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик отварной, по 2-6
100
194 25.5 10.4 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
58.7 3.7 4.7 0.2
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
Дарья
16.01.2021 08:07
Итак, результаты месяца. Средний вес снизился на 900 грамм (63,6 - 62,7), несмотря на праздники. Праздники, конечно, у меня выдались условно праздничные, бегала как савраска. В голове уже на автомате постоянно крутится чек-лист, в котором я ставлю галочки - это сделала, это успела... обычно не успеваю свои интересы и занятия, иногда не хватает времени, но чаще эмоционального ресурса, хватает только чтобы вечером упасть на диван и тупить в соцсети. Сильная усталость, последнюю неделю даже утром просыпалась с ощущением усталости. Но отпуска не предвидится, так что придется выползать из этого состояния в рабочем режиме. Инсайт этого месяца - человеческий организм умеет восстанавливаться до работоспособного состояния из такого полнейшего днища, что даже поверить нельзя. Не без потерь, но все же. Так что пока не полнейшее днище и вовсе грех жаловаться. Улыбаемся и машем. План такой:
1. Нормальный режим дня, а не бесконечное дергание в разные стороны. Сейчас дети пойдут наконец-то в школу обе, а муж вышел из очередной больницы, так что смогу, наверное, как-то войти в колею чтобы была хотя бы рутина, а не квест с бесконечным чек-листом.
2. Регулярный спорт именно в виде занятий, а не заносить в тренировки 20 тыс. шагов, которые я по делам пробежала по городу, высунув язык. От спорта эндорфины, а от этого нет, так что спорт тоже будет с понедельника, независимо от погоды. 
3. Вытягивать в зеленое БЖУ и микронутриенты до 80% хотя бы. А то по калориям я конечно не перебирала, чаще недобирала даже, но ела что попало и что побыстрее, с поступлением нужных веществ полный швах, особенно, как это у меня водится, провал по углеводам и клетчатке.
4. Надеюсь, что когда я перестану тратить эмоциональные и психические силы на успевание и догоняние, у меня будет оставаться ресурс на высшую мыслительную деятельность, как минимум книжка и сериал на иностранном языке, как максимум обучение - присматриваюсь к новой профессии. И надо стряхивать пыль со своих конспектов по имеющимся профессиям, вдруг к лету все-таки начнут пригождаться, надо восстанавливать квалификацию. 
Что касается веса, то я остаюсь на дефиците, продолжаю сидеть на 1500 - 1700 кКал в зависимости от подвижности (эх, с уменьшением веса уменьшился и необходимый для дефицита калораж, когда-то это были 1600 - 1800 кКал). Но морально готова провести на планке 62 кг пару месяцев. Во-первых, это уже середина моей ростовозрастной нормы, дальше я начну уже двигаться в сторону нижней границы нормального ИМТ. Во-вторых, после кортизольной гонки, которая началась в середине ноября и пока толком не закончилась, организм скорее всего затихарится. В-третьих, в цифру 61 кг я пока особо не верю, уже лет шесть столько не весила, надо мне к ней морально подготовиться и начать ждать. 
Ну вот и сказочке конец, а кто дочитал тому удачи во всем и красивых цветочков - ходили на днях в Аптекарский огород, там потрясающе цветут орхидеи.
 6 
 10
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты