Дарья Клевер
13.05.2021 21:40
Сегодня у меня красный день календаря. Даже воду не стала писать, чтобы не нарушать картину. Но дефицит хороший и перебор только по белку, так что нормально. И уж точно лучше чем в прошлый аналогичный по движухе четверг, когда я на 600 кКал только салатика поела в бургер-кинге. Тренировки не было сегодня. С утра проснулась с головной болью, отменила. Немного першило в горле и чихала, испугалась, что ковид - на работе болеет уже 16 человек, из них 6 с подтвержденной короной, из них 2 уже в больнице. Но к обеду вроде все прошло, температуры нет, много энергии, хотя целый день на ногах. Будем надеяться что антитела еще работают, а вообще уже прямо хочется дожить поскорее до субботы и на прививку. В итоге по активности: 21 тыс. шагов, засчитала из них 10 тыс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
78
82.1 17.1 1.4 0.3
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
171
179.9 37.5 3 0.7
Макароны отварные, по 1-302
80
78.4 2.9 0.3 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые оладьи
52
50.1 1.6 2.4 5.4
Балык Свиной Сыровяленный [Мясницкий Ряд]
12
22 1.4 1.8 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Кабачковые оладьи
35
33.7 1.1 1.6 3.6
Картофель отварной по 1-206
25
18.8 0.5 0.1 4
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Вино, столовое, красное
30
25.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Дарья Клевер
12.05.2021 21:58
Сегодня редко для себя недобрала жиров. Но думаю что после выходных это некритично. Кстати, читала статью со ссылками на исследования, что углеводы, в том числе простые, практически не влияют на отложения жира, 90% жира откладывается именно из жиров в пище (при профиците, естественно). К обеду из-за гроз разболелась голова, но ношпа и парацетамол помогли, вечером даже с собакой смогла выскочить на прогулку между дождями. Итоговая активность: 23 тыс. шагов, из них пробежка 5 км.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Творожный Сыр с Зеленью и Чесноком [Valio]
20
44 1 4.2 0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
89
93.6 19.5 1.6 0.4
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Кета (Запекание)
136
156.8 23.8 6.8 0
Кабачковые оладьи
45
43.4 1.4 2.1 4.6
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Творожный Сыр с Зеленью и Чесноком [Valio]
15
33 0.7 3.2 0.6
Сырокопченый Балык Свиной [Мясницкий Ряд]
7
9.8 1.3 0.5 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Печенье Постное с Льняной Семечкой [Бискотти Плюс]
11
53.9 1.1 2.9 6.1
Варенье из спелых абрикосов
20
32.2 0.1 0.2 7.9
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шармэль Зефир Яблочный [Ударница]
19
62.1 0.2 0 15.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
100
184 24 9 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Балык Свиной Сыровяленный [Мясницкий Ряд]
8
14.6 1 1.2 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
19.8 0.7 0.1 4
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Вино, столовое, красное
50
42.5 0 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 26
Дарья Клевер
12.05.2021 06:24
На выходных съездили в Питер, отлично отдохнули. Свозили детей в Пушкин, сводили в Эрмитаж, сами сходили в Мариинку, хоть с операми и не совпали по времени, но посмотрели прекрасный балет. Конечно, Питер великолепен в любую погоду, но все же у нас гораздо теплее и уже все цветет, а то слегка как в зиму съездили. Но настроения нам это совсем не испортило. В субботу пойдем на прививку, антитела проверяли в апреле и они еще есть, но у меня было в два раза меньше, а сейчас наверное совсем уже мало осталось. За майские на работе четыре или пять человек заболели, один мальчик которого только перед праздниками взяли с перепугу даже уволился  Ну и вообще намечаются наконец-то поездки за границу, уже записались в испанское консульство на продление сгоревших виз, с прививками все проще гораздо. В общем потихоньку выходим из пандемии, изрядно ощипанные, но непобежденные.
 7 
 9
Дарья Клевер
30.04.2021 06:46
Питание так себе, по белку сильный перебор, даже сама не знаю как это получилось. Углеводы как обычно. С одной стороны, поскольку я теперь побегу только завтра, некритично. С другой стороны, стала замечать, что в дни когда много работы, сильный недобор углеводов приводит к более сильной усталости вечером. Все-таки мозг очень глюкозоемкая штука, надо вернуть перекус с сухофруктами во второй половине дня, а то все то забываю, то не дома и нет под рукой, да и калораж мне надо повыше. По активности нормально, с утра силовая тренировка со своим весом, плюс 2 прогулки с собакой, в общей сложности 17 тыс. шагов, засчитала 10 тыс. Красили вчера с детьми яйца, получились красивые. Сегодня допеку куличи, вообще всегда в четверг пекла, но вчера все в хлебопечку засунула, а включить на замес забыла, не успело тесто расстояться. Весна в этом году такая, что "сегодня тепло, 10 градусов" и это в последних числах апреля, но все-таки когда солнышко жить можно и по парку очень приятно уже гулять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
30
91.5 3.3 8.4 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
81
85.2 17.8 1.4 0.3
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
45
54 2 0.9 8.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
45
51.3 4.1 0.2 5.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
139
146.2 30.5 2.5 0.6
Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ]
25
87.3 3.3 8.3 0
Кабачки с маслом
90
87.1 0.7 7.3 4.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
25
23.8 1.9 0.1 3.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом
30
100.5 1.3 3.7 16.1
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Форель, все виды
100
148 20.8 6.6 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.1 5.5 0.1
Пельмени отварные, по 2-170
40
87.6 4 5.6 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Дарья Клевер
29.04.2021 06:14
Устаю. Очень много работы и очень много машин на дорогах, такое впечатление что все решили все дела переделать перед длинными выходными. Но мы между праздниками работаем, хотя я и беру пару дней выходными на поездку в Питер. Ела нормально, по микронутриентам могло бы быть лучше, но сейчас нет ресурса и времени есть что-то для витаминов, а не для насыщения и приятного вкуса. Порадовалась было, что после обновления приложение должно синхронизироваться с Apple здоровьем, попыталась подключить, выдало ошибку. Ну ладно, не жили красиво, нефиг начинать. Продолжаем считать вручную. По активности: 20 тыс. шагов, с утра интервальная тренировка на нижнюю часть тела. Интереса ради посчитала те упражнения из тренировки, которые были в базе, получилось около 150 кКал. На удивление это совпало с тем, что показывает программа. Плюс засчитала 10 тыс. шагов. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
22
60.5 1.4 5.8 0.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Паштет из говяжьей печени по-царски
20
46.8 1.5 4 1.2
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
40
48 1.8 0.8 7.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50
57 4.5 0.2 5.8
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
70
156.1 23.6 6.2 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
44
46.3 9.7 0.8 0.2
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Пирожное "Корзиночка Восточная" [Добрынинский Кондитерский Комбинат]
70
185.5 4.6 9.2 35.6
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кабачки с маслом
150
145.2 1.2 12.2 7.7
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.1 5.5 0.1
Вино, столовое, красное
40
34 0 0 1
Форель, все виды
100
148 20.8 6.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Дарья Клевер
28.04.2021 06:12
Вчера умоталась так, что даже не доползла дневник выложить. Но в нем все зелененькое :) Хотя в середине дня пришлось кормиться в фастфуде и, наученная горьким опытом, я взяла только одно блюдо - твистер в KFC без всяких суперкалорийных зеленых салатов. А твистер оказался практически диетической едой, вот не угадаешь с фастфудом. По активности: пробежка 4 км интервалами, в общей сложности 16 тыс. шагов - не пошла вечером с собакой из-за погоды. Засчитала только пробежку. После работы зашла в Зару, купила себе широкие брюки и джинсы в отделе "остались только маленькие размеры", но 38 размер мне отлично подошел, так что я довольна. Жалко только что брюки длинные не для дождей, а джинсы с дырками на коленках, а на окошке поблескивает майский иней, так что кажется нескоро я свои обновки выгуляю :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Филе куриное жареное
48
100.2 13.3 3.5 3.9
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Пирожное "Корзиночка Восточная" [Добрынинский Кондитерский Комбинат]
35
92.8 2.3 4.6 17.8
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной твистер
1
241 10.4 10.6 21.1
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
25
23.8 1.9 0.1 3.6
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)
127
187.8 25 9.7 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Киноа, приготовленная
20
24 0.9 0.4 3.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
30
34.2 2.7 0.1 3.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 4
Дарья Клевер
26.04.2021 22:44
Сегодня вот так. Немного недобрала углеводы и клетчатку, с витаминами тоже не айс, но думаю что по факту все лучше, потому что в замороженных овощах и клетчатка, и микро в каком-то количестве были. Выходные прошли в разъездах и в гостях, не считала и не взвешивалась, но в понедельник вес еще пониже, чем в пятницу, это приятно, хотя даже до 63 мне пока не близко. Сегодня разговорилась с консьержкой, она помладше меня лет на восемь минимум, но выпивает, выглядит плоховато и на здоровье жалуется. Помню, лет пять назад тоже разговорилась с ней в подъезде, я взмыленная после пробежки, а она на смену с книжкой и баночкой пивка и мне говорит - и зачем это так себя мучить? Ну я отсмеялась, мол это в удовольствие. А саму если честно зависть прошибла - мне-то еще целый день носиться как угорелой белке с детьми и работой, а она сядет на диванчик с пивком и книжечкой перед телеком, отсидит смену и домой пойдет. Ну а вот сейчас мы с ней выглядим на один возраст как минимум, только у нее половины зубов нет, с волосами тоже не очень, куча болячек, телосложение алкоголическое с тоненькими ножками и массивной верхней частью... Вот размышляю, что бесстрессовая малоподвижная жизнь вроде и неплохо, а вроде как для здоровья совсем нехорошо. Правильно Коко говорила, что в сорок лет женщина выглядит на сколько заслужила. Но дело даже не во внешности, и даже лишнего веса может не быть, но когда печень, поджелудочная и щитовидка поют романсы плюс отложение солей, тут уже в бальзаковском возрасте так просто не восстановишься. Сейчас уже надо тренить и следить за питанием не для внешности, чтобы через десять лет иметь возможность заниматься той активностью, которая нравится, а не которую физическое состояние позволяет, и есть то, что хочется, а не то, что доктор разрешит. И без таблеток на постоянку тоже хочется подольше обойтись. Это главная цель, а килограмм туда килограмм сюда при нормальном ИМТ это уже дело вкуса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
51
53.7 11.2 0.9 0.2
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Пирожное "Корзиночка Восточная" [Добрынинский Кондитерский Комбинат]
38
100.7 2.5 5 19.3
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
90
88.2 3.2 0.4 18
Картофель (Запекание)
34
24.6 0.7 0.1 5.2
Вок Овощи по-Азиатски [Bonduelle]
200
60 5.6 0.4 9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
54
103.1 12.6 5.5 0
Филе куриное жареное
30
62.6 8.3 2.2 2.5
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кетчуп
5
5.1 0.1 0 1.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом
20
67 0.9 2.5 10.7
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Баранина, шейная часть (Запекание)
135
266.8 19.8 20.9 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Варенье из сливы
10
28.8 0 0 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Дарья Клевер
22.04.2021 21:21
Сегодня что-то устала и мерзну, хотя погода гораздо лучше чем вчера, и двигалась поменьше. Питание по верхней границе, ну ничего, вчера был слегка недобор. По активности: 17 тыс. шагов, интервальная тренировка на 25 минут. Засчитала 12 тысяч шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Семга соленая
62
125.2 14 7.8 0
Творожная запеканка на песочном тесте
70
226 8.7 8.8 27.9
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
34
82.6 2.8 0.3 17
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76
80 16.7 1.3 0.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба с рисом
250
310.7 25.2 8.3 32.3
Паштет праздничный
15
40.3 2.1 3.1 0.9
Хлебцы ржаные
6
20.5 0.5 0.1 4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Печенье Постное с Льняной Семечкой [Бискотти Плюс]
6
29.4 0.6 1.6 3.3
Варенье из сливы
8
23 0 0 5.9
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
100
191 23.4 10.2 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Варенье из сливы
10
28.8 0 0 7.4
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Дарья Клевер
21.04.2021 21:17
Белка как обычно перебор, углеводов недобор, но сегодня не бегала, так что можно. Витаминов тоже мало, но в овощных котлетках бондюэль они наверняка были, как и клетчатка. По активности: утром короткая тренировка ВИИТ на нижнюю половину тела (25 минут), 18 тыс. шагов, засчитала 10 тыс. Сегодня спокойный день, даже выцыганила полчаса поспать днем. Снежок в конце апреля конечно совсем не в кассу, хорошо что мне теперь бежать только в пятницу, надеюсь как-то нормализуется погода до того времени.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
17
51.9 1.9 4.8 0.3
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Кабачки Юрча
50
54.5 0.6 3.3 5.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
68
71.5 14.9 1.2 0.3
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
100
82 8.2 4 2.4
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощные Галеты Кантри [Бондюэль]
130
126.1 3.8 6.6 9.9
Треска (Жарка)
100
55.1 13 0.4 0
Кролик отварной, по 2-6
40
77.6 10.2 4.2 0
Сметана 20% жирности
35
72.1 0.9 7 1.2
Рыба с рисом
25
31.1 2.5 0.8 3.2
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба с рисом
200
248.6 20.2 6.6 25.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Паштет из говяжьей печени по-царски
15
35.1 1.1 3 0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
5
10 0.4 0.1 1.9
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Дарья Клевер
20.04.2021 22:09
Несколько дней руки не доходили опубликовать, но считала все. Набранный в Турции вес (2,5 кг на минуточку) успешно сливается, 1 кг уже слился. Я очень рада, что мой организм привык к меньшему весу и после загулов вес стремится вниз без экстремальных усилий. До Зожника вес начинал расти сразу же как я слезала с очередной диеты и вниз уже на обычном питании не шел. Как-то чересчур двигаюсь последнее время, 24 - 25 тыс. шагов в выходные было, вчера 23 тыс., сегодня натоптала 20 тыс. шагов даже без второй прогулки с собакой. Мой типичный будний день: тренировка в 6 утра - прибежать домой покормить детей и отправить в школу - на прогулку с собакой - прибежать домой позавтракать и на работу - после работы в магазин за продуктами - прибежать домой, пообедать и покормить мелкую, сделать с ней уроки, попутно готовя ужин - уехать с ней ко врачу и в магазин - прибежать домой, сказать спасибо дождю что не надо гулять с собакой, поужинать, доделать уроки с мелкой, упасть. Все бы ничего, но пробки же нынче, пробки 10 баллов из 9 возможных! ну вашу ж мать, даже в снегопад хоть как-то ехали, а тут всего-то дождик капает...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
25
76.3 2.8 7 0.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
89
93.6 19.5 1.6 0.4
Капуста белокочанная
25
7 0.5 0.1 1.2
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Печенье Постное с Льняной Семечкой [Бискотти Плюс]
8
39.2 0.8 2.1 4.4
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из яблок
15
39.8 0.1 0 10.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Вишня [Яшкино]
20
72 0.6 1.3 14.4
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Котлеты куриные
120
198.6 26.9 6.8 7.3
Овощные Галеты Кантри [Бондюэль]
120
116.4 3.5 6.1 9.1
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба с рисом
200
248.6 20.2 6.6 25.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
10
30.5 1.1 2.8 0.2
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Джем Вишневый [Schneekoppe]
20
33.4 0.1 0.1 8
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 17
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги