Дарья Клевер
28.09.2022 21:06
Времени не хватает. Выбыла часть коллег-мужчин и на меня в том числе упали их обязанности, а я и так не страдала от безделья. То ли еще будет ойойой. Есть пока не хочется, особенно с утра, может быть из-за отсутствия пробежек, уже приближаюсь к ИГ 16/8. По активности старалась, была тренировка с гирьками и прошла быстрым шагом 4 км, в общей сложности 22 тыс. шагов за день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Говядина отварная, по 1-392
30
76.2 7.7 5 0
Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ]
30
104.7 3.9 9.9 0
Кабачки и баклажаны тушеные
100
38.1 1.3 1.3 5.2
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленая фасоль с яйцом
270
186.8 9.2 10.8 9.7
Кабачки и баклажаны тушеные
50
19.1 0.7 0.7 2.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Варенье из сливы
20
57.6 0.1 0.1 14.8
Almette Natur
10
27 0.6 2.6 0.3
Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ]
30
104.7 3.9 9.9 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
15
77.1 1.5 7.9 0
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат со сметаной
100
60.6 2.4 3.9 3.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные
30
62.1 0.8 6 1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
Дарья Клевер
26.09.2022 21:11
Ем мало, сплю мало. Держалась месяц после смерти папы, но в субботу были похороны и расклеилась. Такое впечатление, что все разваливается. На питании сейчас не получается концентрироваться, просто буду заставлять себя все фиксировать в виде терапии. Задача продержаться хоть как-то еще пару недель, на детских каникулах небольшой отпуск будет. Бегать сил нет, но отшагала сегодня свои 4 км, тренировку тоже сделала в первый раз со среды, 21 тыс. шагов в общей сложности. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Almette Natur
20
54 1.2 5.2 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76
80 16.7 1.3 0.3
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Брокколи, цветы, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Кукуруза, зародыш
75
110.3 12.2 22.9 0
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Куриный окорочок (Запекание)
127
218.6 25.2 13 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
24
63.6 3.4 5.2 0.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Дарья Клевер
20.09.2022 20:54
Сегодня что-то не особо наела. Правда, с рейтингом нормально, еще и витаминов своих новых напилась. Устала, целый день как белка в колесе, 25 тыс шагов и пробежка. Продолжает висеть срочная работа, в ночь с ней пойду. Ну ничего, все проходит, пройдет и это.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Вода
1200
0 0 0 0
Соль йодированная
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
25
39 4.5 1.8 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Брокколи
80
27.2 2.3 0.3 3.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
80
24 2.4 0.1 3.3
Капуста белокочанная
25
7 0.5 0.1 1.2
Оливковое масло
18
161.6 0 18 0
Макароны отварные, по 1-302
80
78.4 2.9 0.3 16
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Печень куриная
100
155.8 17.8 7.1 3
Мармелад Тыква (Живые Конфеты) [Конфаэль]
18
48.8 0.1 0 12.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Дарья Клевер
20.09.2022 06:41
Сегодня все шло не по плану. Ночью почти не спала, поэтому на пробежку с утра не пошла, да и с собакой под дождем гуляли по сокращенной программе, но домашнюю тренировку сделала, хвалю себя. Днем отшагала быстрым шагом 4 км в виде тренировки под дождем, была одна в парке, странное ощущение, но приятное. Вечером оказалось что овощи, рассчитанные на мой салатик, слопали дети, выходить под дождь не хотелось, муж тоже забыл купить, короче поела вместо салатика макарошки. На калораже особо не отразилось, а клетчатка и рейтинг пониже из-за этого, ну что ж, бывают и такие дни. Последние недели у меня хронический недобор D, E и биотина. Если в одном комплексе брать, то там же почему-то всегда есть и А, а у меня с ним вечный перебор и он накапливается (и при накоплении вреден), так что пришлось все покупать по отдельности, ну все равно дешевле чем рыбу в требуемых количествах каждый день есть, а с биотином у меня что-то и вообще никак.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Almette Natur
20
54 1.2 5.2 0.6
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Карри из баклажанов
50
37.7 0.8 3 2.2
Соль йодированная
3
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
90
48.6 0.6 0.2 10.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
30 1.5 2 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Брокколи, цветы, сырая
80
22.4 2.4 0.3 2.2
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Маш (бобы мунг), проросшие, жареные
50
25 2.2 0.1 4.3
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Рисовая каша по 1-268
100
144 2.4 3.5 25.8
Оливковое масло
17
152.7 0 17 0
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
100
155.8 17.8 7.1 3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Вода
600
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
60
58.8 2.2 0.2 12
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
16
37.6 1.2 0.1 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Дарья Клевер
15.09.2022 22:05
Сегодня дурацкий день. С утра еще побегала по сырости и туману, а потом все наперекосяк, все время дергали во все стороны со всех работ, по семейным делам. Очень устаю от необходимости быстро перестраиваться между разноплановыми задачами и спонтанных суперсрочных вопросов. Не успела тренировку днем сделать, с собакой утром не погуляли толком из-за дождя, всего 16 тыс. шагов, а состояние как будто вагоны целый день разгружала. По калоражу нормально, с рейтингом сегодня так себе, не было сил на него сегодня.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Almette Natur
20
54 1.2 5.2 0.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
60
88.2 18.1 1.2 0
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Кукуруза, консервы
35
20.3 0.8 0.1 3.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15
10.2 0.8 0.5 0.5
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный пирог
100
230.2 10 5.5 35.1
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Брокколи (Варка со сливом)
150
42.6 4 0.5 4.2
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
156
216.2 28.7 11.2 0
Вода
600
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
100
232 23.3 14.7 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Дарья Клевер
14.09.2022 22:49
Сегодня вечером прибежала ко мне внеплановая сосиска в тесте - дети пекли с бабушкой, надо было попробовать. Пробежки не было, с утра не вылезла из теплой кроватки в холод, дождь, туман и вот это вот все. Еще и плюс ко всему какая-то авария и горячей воды не было до вечера. Дома холодно, думаю что отопление появится дней через десять самое раннее. Зато тренировка была активная, с разными берпи и гирьками, согрелась аж на несколько часов. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Almette Natur
20
54 1.2 5.2 0.6
Говядина отварная, по 1-392
45
114.3 11.6 7.6 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
21
20.3 4.4 0.3 0.1
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Вода
900
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный
100
60 4.7 2.9 3.8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
100
35 2.9 1.5 0.3
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Суп из брюссельской капусты
300
109.2 8.1 3.3 11.4
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130
180.2 23.9 9.4 0
Вода
600
0 0 0 0
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Цветная капуста отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Соль йодированная
3
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
41.4 0.5 4 0.8
Сосиски, молочные
23
60 2.5 5.5 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Дарья Клевер
13.09.2022 21:15
Сегодня какой-то богатырский день по нагрузке вышел, 24 тыс. шагов, пробежка 4 км и на тренировке программа  меня не пожалела, и подтягивания, и отжимания, и гирька, и резинка... Часы показывают почти три дневных нормы активности, они мне сильно льстят конечно, но две точно есть. По питанию нечего сказать, все по плану, рейтинг хороший получился, БЖУ как обычно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Almette Natur
20
54 1.2 5.2 0.6
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью
85
76.5 1.7 0.1 14.8
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный
100
60 4.7 2.9 3.8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из брюссельской капусты
300
109.2 8.1 3.3 11.4
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130
180.2 23.9 9.4 0
Булгур, крупа
30
102.6 3.7 0.4 19
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Соль йодированная
3
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
150
33 2.6 0.3 5.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
41.4 0.5 4 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Дарья Клевер
12.09.2022 21:12
Сегодня все более-менее и рейтинг для меня высокий. Пробежка 4 км, тренировка. По поводу физкультурных результатов. Сегодня на тренировке повторяла интервал на время, который делала месяц назад, в первый день как начала заниматься. Тогда было на пределе возможностей на полторы минуты хуже предыдущего лучшего времени годовой давности, я эти полторы сотни скручиваний в чередовании с альпинистами еле доделала и  потом неделю враскорячку ковыляла. Сегодня, спустя месяц не особо напряжных тренировок, улучшила на 40 секунд лучший результат годовой давности и даже не запыхалась особо. Все-таки человеческий организм удивительная штука.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Almette Natur
20
54 1.2 5.2 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76
80 16.7 1.3 0.3
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью
100
90 2 0.2 17.4
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный
115
69 5.4 3.3 4.4
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
30
102.6 3.7 0.4 19
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Суп из брюссельской капусты
300
109.2 8.1 3.3 11.4
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130
180.2 23.9 9.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Дарья Клевер
09.09.2022 06:14
Сегодня неплохо по макронутриентам. С активностью похуже. С утра по сильному дождю не бегала и с собакой прошлась буквально вокруг дома, шагов сразу меньше - 16800. Но зарядку сделала, он сегодня была активная, с берпи и прыжковыми выпадами. 
подвела итоги по замерам за месяц, с 21 августа.
Объем под грудью -2 см
Талия -5 см
Живот по пупку -3 см
Живот по самой выступающей части -5 см
Бицепс -4 см
Вес не знаю, грудь не мерила, бедра не особо изменились, сантиметр туда-сюда плавает. Но у меня они и набирают не особо, сразу все в верхнюю половину идет, но слава богу и сходит все с нее более активно. Едем дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Вода
900
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный
100
60 4.7 2.9 3.8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из брюссельской капусты
300
109.2 8.1 3.3 11.4
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Индейка, голень, только мясо, запечённая
100
173 28.6 6.5 0
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Кукуруза, консервы
35
20.3 0.8 0.1 3.9
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус, черный, приготовленный на жару
100
239 18.4 17.7 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вода
600
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Дарья Клевер
07.09.2022 22:53
Сегодня разбирала бумажки и нашла расчет питания, который мне когда-то делал диетолог. Вспомнила, что мне на нем было комфортно и решила есть так. По калориям не очень много, но зато подскочил рейтинг и клетчатку без труда вытянула. По активности - с утра опять проснулась не в тонусе, решила что тренировку сделать не смогу и хотя бы побегаю. Но в 12 смогла и тренировку. Понимаю что результативнее сначала тренировка, потом пробежка, но лучше уж сделать вразбивку и в обратном порядке, чем не сделать ничего вообще. Количество шагов: 24 тыс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Вода
900
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный
100
60 4.7 2.9 3.8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из брюссельской капусты
300
109.2 8.1 3.3 11.4
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Котлеты куриные
100
165.5 22.4 5.7 6.1
Авокадо
65
104 1.3 9.5 1.2
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Вода
900
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Индейка, голень, только мясо, запечённая
100
173 28.6 6.5 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты