Дарья
20.09.2020 19:57
Выходные прошли нормально, много занимались всякими делами, гуляли, вроде бы держалась в дефиците. Надеюсь, потому что с моим ирландским рагу трудно посчитать, стараюсь считать отдельно картошку (плюс овощи), баранину и пампушки, но на самом деле кто уж знает. Поэтому стараюсь оставлять 100 - 150 кКал на всякий случай про запас. Сегодня 19600 шагов, на пробежку проспала. Пробежки буду делать пнд-ср-пт, в выходные не буду, потому что осенью уже трудно, отсыпаюсь, надо еще успеть до семейного завтрака собаку вывести. А вт-чт будут силовые. Меряю осенние и зимние вещи, переодеваюсь по три раза в день, на каждый выход из дома в другом, все сидит потрясно. Обычно-то я к лету на жесткой диете умудрялась схуднуть, а потом к осени обратно разъедалась, а сейчас наоборот. И джинсики суперширокие, а на попе обтягивающие, в которых у меня попэ была как у бегемота, а теперь ее и не видно, и узкие кожаные штанишки, которые совсем свободные стали, и платьишко в котором у меня был бюст последнего размера, а теперь все аккуратненькое, и пальтишко которое уже в плечах было тесновато. Очень хорошо все, а вес пускай стоит если ему нравится :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
23
63.3 1.4 6 0.7
Балык из Филе Куриной Грудки [Мясновъ]
84
84 16 1.3 2.1
Огурцы маринованные, сладкие
20
18.2 0.1 0.1 4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Хлеб чиабатта
15
39.3 1.2 0.6 7.2
Варенье из спелых абрикосов
15
24.1 0.1 0.2 5.9
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
40
97.2 3.3 0.4 20
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
40
104 8 8 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Пампушки, с чесноком, по 1-124
30
89.7 2.6 1 17.6
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
100
223 33.7 8.8 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Хлеб чиабатта
35
91.7 2.7 1.3 16.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Дарья
18.09.2020 22:39
Сегодня калории ушли в желтое, но на самом деле вечером не взвешивала, посчитала на глаз, может было меньше (а может и больше хахаха). Докатилось и до меня ирландское рагу, только "авокадо мы заменили отварным картофелем, потому что авокадо нам не по карману, а креветки, которые нам тоже не по карману - шкварками из сала, а что такое рукола в нашей деревне вообще никто не знает, потому мы всё это приправили укропом и луком, но в целом ваш рецепт салата из авокадо с креветками нам очень понравился!" Я заменила говядину на баранину, добавила шампиньоны и сельдерей, а еще мне показалось что многовато жидкости и я сделала пампушки с чесноком, запекла их поверх рагу последние полчаса, они пропитались соком и получились вообще отвал башки. С утра побегала, вот все что я могу сказать в свое оправдание LOL Общее количество шагов 26200. Желудок очень неспокоен, волнуюсь что вдруг он реагирует на витамины для волос опять. В прошлый раз дошло до полного несварения, будем надеяться что это с витаминами не связано, просто так совпало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
109
114.7 23.9 1.9 0.4
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25
76.5 0.8 2.1 13.8
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мусака
200
220.8 12.4 11.6 16.4
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Твистер Оригинальный [Ростик'c - KFC]
100
204.5 11.3 8.1 21.6
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
120
267.6 40.4 10.6 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
100
48 0.3 0 5.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Буррата [Fratelli Spirini]
30
68.1 3 6 0.5
Сыр Качотта [Solo]
20
76 5 5.6 0
Пампушки, с чесноком, по 1-124
30
89.7 2.6 1 17.6
Вино, столовое, красное
300
255 0.2 0 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Дарья
17.09.2020 21:28
Сегодня всего 15600 шагов, после обеда небеса разверзлись и выйти из дома стало невозможно. Хорошо что у меня собака маленькая и умеет обходиться пеленками, не представляю как люди с большими зверями сегодня. Питание на 1500 кКал, поставила низкую активность, поэтому все зеленое, только белка перебрала. Второй раз потренировалась с гирькой, теперь больше понравилось. Я поняла, что силовые это не кардио и нужен другой подход, нужно делать медленно и концентрироваться на мышцах. Теперь начала их чувствовать. Завтра хочу побегать с утра, но возможно придется делать это под дождем :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
46
100.7 4.6 6.4 6.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
81
85.2 17.8 1.4 0.3
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1.9 0.1 3.9
Творожная запеканка
100
242.9 15.9 13.3 14.4
Варенье из спелых абрикосов
22
35.4 0.2 0.2 8.7
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мусака
250
276 15.5 14.5 20.5
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Печень куриная
150
233.7 26.7 10.6 4.5
Вода
600
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Дарья
16.09.2020 21:25
Сегодня у меня красно-зеленое все, белки с жирами конкретно перекосились. Ну дефицит есть и слава богу, пускай избытки жиров в мои ноготочки пойдут, хотя я уже и начала пить витамины, надеюсь что тоже свое влияние окажут. По активности - 18 тыс. шагов, йога, бассейн. Первый раз после ремонта и карантина пришла в фитнес, привела вообще-то младшую на занятия, ну и сама поплавала полчасика и хорошенько пропотела в сауне. Народу заметно меньше чем раньше, особенно как для вечера. Зал насколько видела сквозь стекло вообще практически пустой, стоят супермодные интеллектуальные тренажеры и никого нет на них, сначала даже подумала что не работают. В бассейне висит доска с фотографиями тренеров, практически пустая, из 20 человек оставили 5, только тех кто групповые программы ведет. Грустно и немного жутко. Если снова посадят на жесткий карантин, они видимо совсем закроются, да и не они одни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Паштет из говяжьей печени по-царски
55
128.7 4.1 11 3.3
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1.9 0.1 3.9
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое
32
142.1 1.2 6.3 20.5
Варенье Абрикосовое
25
67 0 0 16.8
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Сметана 20% жирности
45
92.7 1.1 9 1.5
Салат из кальмаров
82
147.7 12.4 9.6 2.9
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
65
200.2 4.6 12 17.6
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Печень куриная
150
233.7 26.7 10.6 4.5
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Варенье из спелых абрикосов
20
32.2 0.1 0.2 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Дарья
15.09.2020 21:03
Сегодня целый день сидела с переводом. Ходила мало - всего 17500 шагов, правда, с утра сделала первую тренировку с гирями. Пока не очень поняла, нравится или нет, поднимать гирю над головой было тяжело, а остальное средне, не тяжелее прыжковых выпадов или приседаний. Буду пробовать другие тренировки. По питанию сегодня нормально, перебрала в кои-то веки углеводов и не добрала белка, почему-то не хотелось во второй половине дня, хотя сначала собиралась съесть творожок, потом когда поняла что не дойду до творожка, занесла курогрудь, но в итоге и до нее не дошла. Ногти ломаются - судя по ногтям дефицит есть, а вот судя по весу нифига. Мой организм явно готов пожертвовать ногтями, волосами, кожей и прочими излишествами, но жирок приберечь до еще более тяжелых времен (умные весы так уверены что количество жира даже растет). А у кого-то есть дефицит, значит есть и похудение. Эх...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
70
170 11.1 9.3 10.1
Горошек зеленый. Консервы
70
28 2.2 0.1 4.6
Паштет из говяжьей печени по-царски
60
140.4 4.5 12 3.6
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
18
49.5 1.1 4.7 0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Вода
1200
0 0 0 0
Соль йодированная
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
200
110.3 25.9 0.8 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Вода
600
0 0 0 0
Пастила Грушевая [Белевская Пастила]
30
96 0.4 0 23.4
Картофель отварной по 1-206
130
97.5 2.6 0.5 20.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25
76.5 0.8 2.1 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Мусака
200
220.8 12.4 11.6 16.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
66.3 3.6 5.4 1
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 20
Дарья
14.09.2020 21:12
Сегодня все зелененькое. Фотографировала, но коллажик делать не буду, пополдничать опять забыла, в ужин пришлось добивать углеводы пастилой и клетчатку курагой, их уже не стала снимать. Утром наконец-то побегала, погода была идеальная, открылись чакры и лобные пазухи, стала сходить вся гадость, бег, как и горы, видимо, средство от всех болезней :) очень довольная, но форсировать не буду - сегодня 3 км, в четверг 3,5, в субботу 4. Завтра начну осваивать гирьку. Общее количество шагов , считая пробежку, 22700. Сегодня объявились родители моего найденыша, которую я в августе ловила на дороге, приехали с благодарностями и пакетом сувениров из Турции (если ты не идешь к Турции, Турция идет к тебе ахахах). Теперь я с халвой, рахат-лукумом и кофе, даже жалко что я не люблю рахат-лукум и не пью кофе, все мужу пойдет :) Сфотографировалась на память с найденышем и ее мамой, буду вспоминать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Филе куриное жареное
94
196.3 26 6.9 7.7
Греческий салат
150
133.5 3.3 10.6 5.6
Вода
1500
0 0 0 0
Соль йодированная
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо кролика (Запекание)
125
212.5 24.9 12.7 0
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Цветная капуста отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Пастила Грушевая [Белевская Пастила]
38
121.6 0.5 0 29.6
Вода
600
0 0 0 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
20
102.8 2 10.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.7 0.1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Мусака
220
242.9 13.6 12.8 18
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
94.5 7.1 7.2 0
Пастила
30
97.2 0.2 0 24
Салат из кальмаров
20
36 3 2.3 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 18
Дарья
13.09.2020 20:57
Сегодня все равномерно желтое. Ну, и то неплохо. С завтрашнего дня хочу вернуться к сбалансированному питанию на 1600 с коллажиками и попробовать выйти на пробежку, пробежку посчитаю отдельно. Сегодня много работала, под вечер разболелась голова. Активность: три прогулки с собакой, около 20 тыс. шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
22
60.5 1.4 5.8 0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
81
85.2 17.8 1.4 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
29.1 1.9 2.4 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Круассан Миндальный [Мясновъ]
80
273.6 5.8 6.8 47.3
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из кальмаров
85
153.1 12.8 9.9 3
Хлеб чиабатта
28
73.4 2.2 1.1 13.4
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо кролика (Тушение)
125
212.5 24.9 12.7 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Греческий салат
150
133.5 3.3 10.6 5.6
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
192 0.6 0 0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Дарья
12.09.2020 21:02
Сегодня целый день усталая и вялая, спала плохо, видимо из-за перемены погоды, всего 16700 шагов. Ездили по делам, пару раз погуляли с собакой. Прислали срочный перевод - хорошо что теперь есть чем заняться субботним вечерком после пары бокалов вина, а то я прям заскучала. Инструкция на станок, который надо запустить вчера и который выдает ошибку. 40 страниц описаний ошибок. "А ты не можешь по-быстрому наговорить в вотсапп?" Нямочка, просто все как я люблю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
78
82.1 17.1 1.4 0.3
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
7
14.1 0.5 0.1 2.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
20
102.8 2 10.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Круассан Миндальный [Мясновъ]
55
188.1 4 4.7 32.5
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филадельфия (8) [Якитория]
0.25
88.5 3.9 3.3 10.8
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
300
255 0.2 0 7.8
Мясо кролика (Запекание)
150
255 29.9 15.2 0
Картофель отварной по 1-206
110
82.5 2.2 0.4 17.4
Буррата [Fratelli Spirini]
40
90.8 4 8 0.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Дарья
11.09.2020 21:07
Сегодня не добрала жиры и углеводы, хотя для углеводов специально купила пастилу. Уже давно у меня не было такого, чтобы все зелененькое. Я и сама чувствую, что пищевая дисциплина дается труднее. Нет времени и даже интереса особо заходить, писать и читать. Справедливости ради, много дел и работы, а аппетита особо нет, еще и про полдник забываю, так что переесть по количеству пока особо не выходит. Но как только начнут пробегать продукты с высокой калорийностью, все изменится, с ними можно переесть и на маленьком количестве. Кажется, что в голове все контролирую, взвешиваю и запоминаю что когда съела, но это иллюзия, конечно, так гораздо проще переесть или что-то забыть. И самое главное, я себя прекрасно знаю, как только начну считать "для себя" и перестану публиковать, самоконтроля хватит самое большее на неделю. Надо как-то продержаться еще десять дней до намеченного дня, с которого ухожу на поддержку. На поддержке можно так тщательно не считать, просто прикидывать чтобы в профицит не улететь. А после поддержки и отпуска снова на дефицит, надеюсь, будет проще. Сегодня купила гирю 8 кг. Не знаю, смогу ли уже бегать на следующей неделе (нос все еще периодически закладывает), если нет, то наметила себе три прогулки быстрым шагом, две силовые с гирькой и одна-две йоги. Если смогу пробежать, попробую пробежать. Сегодня по активности: 27200 шагов - прогулка быстрым шагом 3,5 км, две прогулки с собакой, покупка продуктов на неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22
67.1 2.4 6.2 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
91
95.7 20 1.6 0.4
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Греческий салат
150
133.5 3.3 10.6 5.6
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель запеченая
100
193.7 24.2 9.8 0.6
Цветная капуста отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
12
28.2 0.9 0.1 5.9
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Пастила Грушевая [Белевская Пастила]
30
96 0.4 0 23.4
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная
80
160 23.2 6.7 0
Вино, столовое, красное
300
255 0.2 0 7.8
Спаржа
70
14.7 1.3 0.1 2.2
Картофель (Жарка)
100
71.8 1.9 0.4 15.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Хлеб чиабатта
20
52.4 1.5 0.8 9.6
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Пастила
20
64.8 0.1 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Дарья
10.09.2020 21:02
Сегодня ела кое-как, ничего не считала, суматошный день, торговали-веселились, подсчитали - прослезились, переела и жиров и белков в первую очередь. Ну конечно же. Слойку написала на глаз, угостили, КБЖУ не знаю. Вывод - что надо считать и планировать, особенно если в один день сходятся и сало, и пирожок, и слойка :) Собака поранила ногу в парке, пришлось бегать в ветеринарку, теперь ходит перебинтованная, а на улице в ботинке, сплошные нервы. 22 тыс. шагов, из них прогулка быстрым шагом с утра 4,5 км.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
38
195.3 3.8 20 0
Огурец грунтовый
46
6.4 0.4 0 1.2
Куриная грудка (филе)
64
72.3 15.1 1.2 0.3
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
65
191.1 5.3 10.9 18.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Форель запеченая
100
193.7 24.2 9.8 0.6
Томатный соус, консервированный
20
4.8 0.2 0.1 0.8
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
150
133.5 3.3 10.6 5.6
Филе куриное жареное
115
240.1 31.9 8.4 9.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25
83.5 5.2 6.9 0.1
Слоеные Конвертики с Повидлом [Стерх]
100
327 6.6 8.2 56.7
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты