Дарья
03.06.2020 21:23
Сегодня опять пробежка под ливнем. Я за все предыдущие пять лет бега в общей сложности под дождем меньше пробежала, чем за эту неделю. Раньше очень трудно было дышать при повышенной влажности, я ж не рыба. Сейчас адаптировалась, 4 км пробегаю без особых неудобств и сегодня вполне хватило сил после этого на 500 м ускорение. Очень приятно ощущать, как становится сильнее и выносливее тело. В общей сложности сегодня 20300 шагов. По питанию все зеленое. Очень нравится есть на обед суп-пюре, чувствую как от этого моему животику приятно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]
23
70.1 2.5 6.4 0.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101
106.3 22.2 1.8 0.4
Паштет, из ливерной колбасы
20
61 2.5 5.1 0.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Вода
1200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Суп из цветной капусты
250
143 2.8 10.5 8.8
Салат из киноа с изюмом
100
265.9 5.3 16.1 24.4
Салат из кальмаров
54
112.6 8.6 7.9 1.6
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог-перевертыш с ананасом
60
142.7 1.9 5.3 21.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Дорадо
150
135 29.7 1.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
02.06.2020 21:34
Дурной день. Сегодня опять бегала под проливным дождем. Программа чудит уже вообще не по-детски, с утра мне сообщила, что у меня вчера был день отдыха (интересно, кто же там прыгал 60 берпи и делал 150 выпадов), а эту вчерашнюю тренировку мне по второму кругу назначила на четверг между двумя пробежками, зато дистанции все поменяла в меньшую сторону. Вымокла с утра изнутри и снаружи, разозлилась на все на свете, от этого еще больше разозлилась, поссорилась с заказчиком. Объявила сегодняшний день днем расслабона, детей отправила к двоюродным сестрам, ничего не готовила, ничего не работала, уселась перед сериалом и стала пить чай. В общей сложности 21 тыс. шагов (пробежка и две прогулки с собакой), все зеленое, микронутриентов не добрала, ну и ладно, не до них было.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Паштет, из ливерной колбасы
20
61 2.5 5.1 0.7
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Вода
1200
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
51
53.7 11.2 0.9 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из цветной капусты
250
143 2.8 10.5 8.8
Салат из кальмаров
80
166.9 12.8 11.8 2.4
Салат из киноа с изюмом
100
265.9 5.3 16.1 24.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
40
58.8 12.1 0.8 0
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Семга соленая
30
60.6 6.8 3 0
Вода
600
0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог-перевертыш с ананасом
50
119 1.6 4.5 18.3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
125
102.5 10.3 5 3.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)
20
55.2 0.4 0.1 14.2
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
80
164 21.9 7.8 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Дарья
01.06.2020 22:00
Сегодня день приходов. Государство вдруг расщедрилось и перевело мне карантинные 20 тыс. на детей и налоги за прошлый год. Даже не ожидала от него. По активности: 20200 шагов, интервальная тренировка с берпи 30 мин. Питалась вкусно и разнообразно. Меня опять догнала киноа - стала разбирать ящик с бакалеей и нашла еще четверть пачки. Сделала ее в восточном стиле, с острым перцем и изюмом. Сварила себе крем-суп из цветной капусты, больше в семье никто суп-пюре не ест ну и ладно, мне больше достанется. Пирог с ананасом получился просто волшебный, муж сразу отъел почти половину. Правда все-таки не 217 кКал, а 237, потому что ананасов в моей банке оказалось меньше чем я рассчитывала :) Я фотограф тот еще, но пирог правда вкусный.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Греческий салат
110
97.9 2.4 7.8 4.1
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22
67.1 2.4 6.2 0.4
Семга соленая
72
145.4 16.2 9 0
Шоколадный пирог с яблоками
23
72.3 1 3.6 9
Вода
1200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Йод-актив
2
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из цветной капусты
250
143 2.8 10.5 8.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100
147 30.1 2.1 0
Салат из киноа с изюмом
100
265.9 5.3 16.1 24.4
Вода
600
0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог-перевертыш с ананасом
100
237.9 3.1 8.9 36.5
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
100
205 27.4 9.7 0
Вода
600
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Дарья
31.05.2020 21:16
Опять целый день дождь, как я предусмотрительно поступила, что вчера побегала! Сегодня только прошла быстрым шагом полчаса по парку под зонтиком и, пока был просвет, с собакой по маленькому кругу выбралась. 14 тыс. шагов. Заранее просчитывать еду сегодня было лениво, первый день КД, просто взвешивала и записывала. Ужин вообще не просчитала. В результате перебор белков и жиров, недобор углеводов, чуть-чуть за рекомендуемый дефицит не вывалилась. Ну ладно, как было так было. Завтра тренировка и буду снова стремиться к полной зелени.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
50
88.5 9.1 5.6 3.5
Шоколадный пирог с яблоками
40
125.8 1.7 6.3 15.6
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8
Вода
1200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
60
88.2 18.1 1.2 0
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Вода
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
80
164 21.9 7.8 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30
100.2 6.2 8.3 0.1
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Салат из кальмаров
100
208.6 16 14.7 3
Вино, столовое, красное
180
153 0.1 0 4.7
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
30.05.2020 23:39
Все в порядке. Пробежка 7 км, 3 прогулки, всего 26300 шагов. Обещают два дня дождей, так что гуляли пока можем. Ела как хотела, углеводов не добрала. Надо придумать как их добирать, не перебирая жиров.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
55
84.2 12.2 3.6 0
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]
35
106.8 3.9 9.8 0.7
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Вода
1200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколадный пирог с яблоками
40
125.8 1.7 6.3 15.6
Пирожное "Эскимо"
20
78 0.6 3.6 10.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100
147 30.1 2.1 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
28.6 2.1 2.2 0
Вода
600
0 0 0 0
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
23
63.3 1.4 6 0.7
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Буррата [Fratelli Spirini]
40
90.8 4 8 0.6
Спаржа (Запекание)
100
18.5 1.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль
75
151.5 21.2 7.4 0
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
50
76.5 11.1 3.3 0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
192 0.6 0 0.9
Пирожное "Эскимо"
20
78 0.6 3.6 10.6
Картофель
43
33.1 0.9 0.2 7
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
29.05.2020 22:24
С утра побегала под проливным ливнем, в парке туман, атмосфэрненько. Хорошо что холодно было, бегать в непромокайке в 15+ то еще удовольствие. На выходные назначена пробежка 7 км, если завтра утром не будет дождя, то воскресенья не буду дожидаться, под дождем семерка тяжко будет. С собакой один раз удалось выбраться, пока просвет был. Но 20 тыс. шагов все равно натопала (19987, до постели доползу и как раз). В Ашане в ресторанном дворике открылся KFC на вынос. Позвонила детям, спросила не хотят ли шефбургер, от радости орали так, что чуть телефон не треснул. Думала ли я что буду радоваться KFC, думала ли я что буду радоваться цифре 69 кг на весах. Все познается в сравнении :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
20
70 1.2 6.9 1.1
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
10
27.5 0.6 2.6 0.3
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
50
88.5 9.1 5.6 3.5
Шоколадный пирог с яблоками
40
125.8 1.7 6.3 15.6
Вода
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100
147 30.1 2.1 0
Салат с киноа и овощами
100
114.6 4.6 4.5 12.8
Вода
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль
100
220 27.5 12.3 0
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)
200
166 0.1 0 5
Спаржа
100
21 1.9 0.1 3.1
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
30
45.9 6.6 2 0
Буррата [Fratelli Spirini]
40
90.8 4 8 0.6
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
10
33.4 2.1 2.8 0
Витамин Омега 3
1
1 0 0 0
Йод-актив
2
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
28.05.2020 21:39
Обнаружилось что грудка индейки даже один раз в день выносит белок за рекомендуемые нормы. Надо с ней как-то поосторожнее. Мечтаю о следующей пятнице, когда смогу пойти не только в привычный Ашан, но и в одежные магазины. Куплю себе нижнего белья :{} весной обычно обновляю, но по интернету бесполезно покупать, у меня нестандартные размеры, да и денег не было. Просто не верится, что можно будет пойти в магазин и что-то выбрать и купить, такое странное чувство. Наверное одного кортизола полкило сброшу :) По активности сегодня день восстановления, 21400 шагов и интервальная тренировка 15 минут на пресс. Завтра пробежка 4 км, попробую на набережную выползти.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Пирог с помидорами
40
55.7 3.6 0.8 8.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
60
80.4 6.6 6 4.2
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
20
70 1.2 6.9 1.1
Вода
1200
0 0 0 0
Витамин Омега 3
1
1 0 0 0
Йод-актив
1
1 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Плов с курицей
100
136.3 8.1 5.2 13.9
Треска (Жарка)
130
71.7 16.8 0.5 0
Вода
600
0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный пирог с яблоками
50
157.3 2.1 7.9 19.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
85
125 25.6 1.8 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Салат с киноа и овощами
100
114.6 4.6 4.5 12.8
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
27.05.2020 21:39
Сегодня все зелененькое, нутриентов 90. Шагов почти 24000, из них 4 км пробежка и две прогулки с собакой. Программа продолжает глючить. Точка, где на прошлой неделе было 4 км, вчера была 3,8 км, сегодня 3,6 км. зато выбегаю из парка и сразу 400 метров за 20 секунд, олимпийский рекорд. Маршрут один и тот же. Вечером немного покаталась на велике, забыла уже как это делается. В парке полно народу, все выползли погулять, собака за время карантина одичала и не знает, как реагировать. В целом жизнь налаживается.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Mascarpone [Trentin]
25
102.8 0.9 10.5 1.2
Пирог с помидорами
80
111.4 7.2 1.7 17
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Хумус
15
28 0.9 1.6 2
Вода
1200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Салат с киноа и овощами
200
229.2 9.2 9 25.6
Вода
600
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Йод-актив
2
2 0 0 0
Витамин Омега 3
1
1 0 0 0
Треска (Жарка)
130
71.7 16.8 0.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный пирог с яблоками
70
220.2 2.9 11 27.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
120
135.6 15.6 7.2 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
200
272.6 16.2 10.4 27.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вода
600
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
26.05.2020 22:32
Сегодня все зелененькое, нутриентов 92. Горизонт проясняется, предложили новую работку интересную, финансы потихоньку перестают музицировать. Купили ребенку велосипед, естественно по интернету, привезли разобранный, муж стал собирать и загнал подседельный штырь в глубину, короче, вечер прошел насыщенно и интересно. Физическая активность: 21 тыс. шагов, из них примерно 17 тыс. - 2 прогулки с собакой и пробежка 4 км. Остальное по дому нашагала, так что под вопросом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Печень куриная (Жарка)
115
121.3 20.6 3.9 0.8
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Пирог с помидорами
90
125.3 8.1 1.9 19.1
Вода
1200
0 0 0 0
Витамин Омега 3
1
1 0 0 0
Йод-актив
2
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Салат с киноа и овощами
200
229.2 9.2 9 25.6
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Вода
600
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
1
22 0.6 0.2 3.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Шоколадный пирог с яблоками
40
125.8 1.7 6.3 15.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
200
272.6 16.2 10.4 27.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Дарья
25.05.2020 21:54
Все зелененькое, нутриентов 95. День экономной хозяйки. Перевела старые полпачки киноа и остатки овощей из холодильника (получился бомбический салат), куриные окорочка из морозилки пошли сразу на два блюда - мясо на плов, из костей наварила себе бульончику, как с прошлой недели мечтала. Сладкий пирог не стала сегодня печь, посчитала что углеводов и так по верхней границе. Завтра пробежка, тогда и пирог впишется. Сегодня только интервальная тренировка и 19800 шагов. Интересно, что часы мне считают практически такой же расход, как дневник (2271 часы, 2179 дневник), с поправкой на то, что часы считают еще и шаги, а дневник только низкую активность и тренировку. Может быть имеет смысл вносить некоторое количество шагов, чтобы сравнять показания часов и дневника или если шагов больше 15 тыс. ставить активность повыше. Подумаю над этим.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Печень куриная (Жарка)
98
103.4 17.6 3.4 0.7
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Вода
1100
0 0 0 0
Витамин Омега 3
1
1 0 0 0
Йод-актив
2
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Салат с киноа и овощами
280
320.9 12.9 12.6 35.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Вода
600
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
51
53.7 11.2 0.9 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
130
141.7 11.7 9.1 3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23
53.4 1.2 0.1 11.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Плов с курицей
200
272.6 16.2 10.4 27.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ