Дневник Зожника

Дневник питания за 06.07.2020

Как-то неожиданно все зеленое. Сегодня мало была дома, до вечера не готовила, ела что было и что купила. И что-то все не очень полезное - сэндвич, конфета, наполеон. Наполеон был молочный десерт, не очень понравился. Хочу найти пирожное, какое нравится и можно было бы купить свежее недалеко от дома, но наполеон точно не мое. Есть еще "Шоколадница" поблизости, но у них не для всего КБЖУ указано, гадай потом сколько наела. Лучше завтра пирог с клубникой испеку. Ездили с детьми на речку купаться. Раньше они в пресной воде не особо купались, водорослей боялись, но с нынешним положением дел приходится привыкать 😊 В итоге были все было замечательно, только обгорели немного. По активности - 23400 шагов из них 6 км пробежка, плюс поплавала минут сорок.

Завтрак

Сэндвич с курицей и овощами
180 г · б 19.8 · ж 21.1 · у 45
448.2
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 587 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 69

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Пикша (Жарка)
185 г · б 25.8 · ж 0.6 · у 0
108.2
ккал
Капуста белокочанная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3
39.2
ккал
Варенье из сливы
12 г · б 0 · ж 0 · у 8.9
34.6
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
15 г · б 0.9 · ж 3.9 · у 0.5
41.3
ккал
Рулет по-Царски из Индейки [Мясновъ]
20 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 0
28
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 366 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 30

Дневной перекус

Десерт Молочный Наполеон [Мясновъ]
150 г · б 7.5 · ж 18 · у 43.5
360
ккал
Итого 360 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 43

Ужин

Курица 1 кат. (Жарка)
159 г · б 24.6 · ж 17 · у 0
250.6
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
16 г · б 5.7 · ж 4 · у 0.5
62.7
ккал
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
7 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.5
17
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
15 г · б 0.9 · ж 3.9 · у 0.5
41.3
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
30 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 16.5
91.8
ккал
Итого 520 ккал · Б 34 · Ж 31 · У 24
Итого за день 1834 ккал · Б 104 · Ж 82 · У 167
Макронутриенты
Калории
1834.1
min 1455 от 1747 до 2041
100%
Белки
104.9
от 104 до 122
100%
Жиры
82.9
от 77 до 90
100%
Углеводы
167.9
от 159 до 186
100%
Вода
3094
3461
89.4%
Клетчатка
8.4
20
42%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
25.7%
b-car
12.4%
В1
34%
B2
35.5%
Холин
36.1%
B5
36.6%
B6
59.5%
B9
10.9%
B12
127%
C
50.7%
D
7.6%
E
15.2%
H
43.1%
вит.К
34.7%
PP
136%
Калий
50.1%
Ca
57.6%
Si
180%
Mg
63%
Na
39.5%
P
116%
Cl
18%
Fe
43.9%
I
69.4%
Co
460%
Mn
120%
Cu
91.1%
Mo
100%
Se
128%
F
88.4%
Cr
156%
Zn
51.5%
Энергетический баланс
Приход
1834 ккал
Приход: 1834 ккал
Расход
2568 ккал
Норма энергозатрат: 2179 ккал Энергозатраты тренировки: 389 ккал
Итого
-734 ккал
Итого: -733.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0