Дарья Клевер
20.08.2020 22:27
Дневник питания за 20.08.2020
Все зелененькое. Сегодня целый день по разным делам и много работы,
но надеюсь скоро отдохну как следует. Попалась интересная вещь
- раскладные кухонные весы, очень легкие и компактные, можно брать
с собой в дорогу. С учетом моих великих успехов, вполне вероятно
что я еще и следующим летом буду на дефиците, так что купила, в
хозяйстве пригодится. По активности - 26 тыс. шагов, из них
пробежка на скорость 2,5 км и быстрым шагом 2 км. Раньше после
участка на скорость добегала до дома, состояние позволяет, но в
этот раз решила делать все точно как рассчитывает программа,
сказала что пробежка закончена, значит закончена. Завтра попробую
пробежать 7 км, а то на выходные большие планы и бегать не
получится. Кстати, вчера не побегала и вес снизился, видимо
прибавка действительно с бегом связана. Ну пускай стоит, вода рано
или поздно сольется, 66 кг это все равно уже не 70. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
34.2 | 0.9 | 0.1 | 6.7 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
23
|
63.3 | 1.4 | 6 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
82
|
86.3 | 18 | 1.4 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Пирог с черникой круглый |
82
|
238.5 | 3.7 | 13.1 | 26.1 |
| Варенье из спелых абрикосов |
20
|
32.2 | 0.1 | 0.2 | 7.9 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1207 | 600 | 29 | 23 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Твистер Оригинальный [Ростик'c - KFC] |
60
|
122.7 | 6.8 | 4.9 | 12.9 |
| Итого | 60 | 122 | 6 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Филе куриное жареное |
60
|
125.3 | 16.6 | 4.4 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Лисички |
50
|
16 | 0.7 | 0.3 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 278 | 23 | 10 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
26
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог зерненый в сливках |
124
|
119.3 | 12.4 | 6.2 | 3.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
26
|
80.1 | 0 | 0.3 | 20.2 |
| Итого | 501 | 307 | 16 | 11 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из курицы с овощами |
120
|
172.1 | 17.4 | 10 | 2.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Греческий салат |
150
|
133.5 | 3.3 | 10.6 | 5.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 464 | 28 | 28 | 22 |
| Итого за день | 3643 | 1773 | 103 | 78 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.