Дневник Зожника

Дневник питания за 20.08.2020

Все зелененькое. Сегодня целый день по разным делам и много работы, но надеюсь скоро отдохну как следует. Попалась интересная вещь - раскладные кухонные весы, очень легкие и компактные, можно брать с собой в дорогу. С учетом моих великих успехов, вполне вероятно что я еще и следующим летом буду на дефиците, так что купила, в хозяйстве пригодится. По активности - 26 тыс. шагов, из них пробежка на скорость 2,5 км и быстрым шагом 2 км. Раньше после участка на скорость добегала до дома, состояние позволяет, но в этот раз решила делать все точно как рассчитывает программа, сказала что пробежка закончена, значит закончена. Завтра попробую пробежать 7 км, а то на выходные большие планы и бегать не получится. Кстати, вчера не побегала и вес снизился, видимо прибавка действительно с бегом связана. Ну пускай стоит, вода рано или поздно сольется, 66 кг это все равно уже не 70.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7
34.2
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
23 г · б 1.4 · ж 6 · у 0.7
63.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
82 г · б 18 · ж 1.4 · у 0.3
86.3
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Пирог с черникой круглый
82 г · б 3.7 · ж 13.1 · у 26.1
238.5
ккал
Варенье из спелых абрикосов
20 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 7.9
32.2
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 600 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 67

Утренний перекус

Твистер Оригинальный [Ростик'c - KFC]
60 г · б 6.8 · ж 4.9 · у 12.9
122.7
ккал
Итого 122 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 12

Обед

Макароны отварные, по 1-302
70 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14
68.6
ккал
Филе куриное жареное
60 г · б 16.6 · ж 4.4 · у 4.9
125.3
ккал
Огурец грунтовый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
11.2
ккал
Лисички
50 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 1.5
16
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 278 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 22

Дневной перекус

Абрикосы
26 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.3
11.4
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Пшеничные отруби
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.8
8.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог зерненый в сливках
124 г · б 12.4 · ж 6.2 · у 3.5
119.3
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Клюква сушеная, подслащенная
26 г · б 0 · ж 0.3 · у 20.2
80.1
ккал
Итого 307 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 35

Ужин

Рагу из курицы с овощами
120 г · б 17.4 · ж 10 · у 2.3
172.1
ккал
Картофельное пюре по 1-208
100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7
75
ккал
Греческий салат
150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 5.6
133.5
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1
83.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 464 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 22
Итого за день 1773 ккал · Б 103 · Ж 78 · У 161
Макронутриенты
Калории
1773.5
min 1344 от 1634 до 1879
100%
Белки
103.9
от 98 до 113
100%
Жиры
78.3
от 72 до 83
100%
Углеводы
161
от 149 до 171
100%
Вода
3198
3233
98.9%
Клетчатка
19
20
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
69.4%
b-car
38.5%
В1
49.9%
B2
77.5%
Холин
60.5%
B5
109%
B6
98.5%
B9
32.4%
B12
100%
C
82.4%
D
35.3%
E
54.9%
H
52.9%
вит.К
54.5%
PP
128%
Калий
102%
Ca
70.8%
Si
341%
Mg
104%
Na
80.7%
P
168%
Cl
26%
Fe
73.9%
I
22.8%
Co
315%
Mn
183%
Cu
125%
Mo
113%
Se
191%
F
68.7%
Cr
112%
Zn
78.8%
Энергетический баланс
Приход
1 774 ккал
Приход: 1 774 ккал
Расход
2 395 ккал
Норма энергозатрат: 2 150 ккал Энергозатраты тренировки: 245 ккал
Разница
−622 ккал
Разница: −622 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0