Дневник Зожника
Дарья Клевер
21.01.2021 21:27

Дневник питания за 21.01.2021

Сегодня не так красиво - белков переела, жиров недоела, калорий по нижней границе. Из тренировок 21 тыс. шагов, из них засчитала примерно 15 тыс., из них 4 км быстро с палочками. Брат встретил меня на пробежке с палочками, застыдил, мол он 15 км каждое утро бегает, а я по-стариковски. Ну мне-то куда до него лося, тем более он уже два месяца как выздоровел и болел без кашля, а я только две недели как от остаточного кашля избавилась. В марте, буду жива-здорова, может и побегу. А пока мне бы от вчерашней трени оклематься, хожу как робокоп и попэ сильно возражает когда на твердое сажусь, а завтра прыжковые выпады. Залило конкретно, теперь пару недель пока мышцы не адаптируются лучше вообще к весам не подходить чтобы не расстраиваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
 41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22
 67.1 2.4 6.2 0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
50
 73.5 15.1 1 0
Паштет из говяжьей печени по-царски
10
 23.4 0.8 2 0.6
Шейка "Московская" [Микоян]
14
 40.6 2.2 3.4 0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
8
 19.4 0.7 0.1 4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
 42 3.2 3.2 0
Горошек зеленый. Консервы
100
 40 3.1 0.2 6.5
Вода
900
 0 0 0 0
Соль йодированная
3
 0 0 0 0
Итого 1171 486 33 18 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
40
 97.2 6.4 5.3 5.8
Варенье из яблок
20
 53 0.1 0.1 13.6
Итого 60 150 6 5 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Печеночные оладьи
120
 239.4 21 12.6 10.3
Суп Куриный "Золотой" [Теремок]
230
 140.3 12.2 7.8 5.5
Горошек зеленый. Консервы
100
 40 3.1 0.2 6.5
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
7
 17 0.6 0.1 3.5
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
12
 42 0.7 4.1 0.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 849 559 41 25 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 400 96 1 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное жареное
100
 208.8 27.7 7.3 8.2
Киноа, приготовленная
100
 120 4.4 1.9 18.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Витамин Омега 3
1
 1 0 0 0
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 871 413 38 14 29
Итого за день 3351 1705 120 64 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок