Дарья Клевер
22.01.2021 22:15
Дневник питания за 22.01.2021
Обычное питание в день, когда я забыла/не смогла/не уделила
достаточно внимания тому, чтобы его распланировать и ела что было
под рукой. Углеводы по минимуму, микро чуть больше 70, зато по
поводу белка мне как обычно можно не волноваться. Ну и ладно,
свинина зато получилась очень вкусная, я ее уже пару месяцев не
ела. Весь день на ногах по всяким делам, 19 тыс. шагов, засчитала в
тренировки 12 тыс. ВИИТ-тренировку сегодня отменила, с утра
еще очень чувствовалась крепатура, с попэ перешла на
бедра впереди и внутри, даже спала плохо из-за этого. Сейчас
уже не крепит, так что восстановление считаю законченным,
завтра нагоню, чтобы уж в выходные погулять враскоряку
как старый пират 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
22
|
67.1 | 2.4 | 6.2 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
40
|
58.8 | 12.1 | 0.8 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Шейка "Московская" [Микоян] |
20
|
58 | 3.2 | 4.8 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1054 | 434 | 28 | 19 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Печеночные оладьи |
60
|
119.7 | 10.5 | 6.3 | 5.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
20
|
55.2 | 0.8 | 3.1 | 6 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
25
|
23.8 | 1.9 | 0.1 | 3.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 931 | 405 | 34 | 12 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, задняя рулька, запечённая |
100
|
232 | 26 | 13.4 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Буррата [Fratelli Spirini] |
40
|
90.8 | 4 | 8 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
156 | 0.6 | 0 | 5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Итого | 1175 | 691 | 35 | 28 | 38 |
| Итого за день | 3160 | 1531 | 99 | 60 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.