Дарья Клевер
25.03.2021 21:05
Дневник питания за 25.03.2021
Сегодня все нормальное, даже неожиданно дотянула углеводы, но жиры
перебрала, хоть и некритично. Калорий много, но активности вроде бы
соответствует - почти 22 тыс. шагов, пробежка 5,2 км, засчитала 5
тыс. шагов и пробежку. На улице хорошо, весна. Вес еще немного
снизился, пустячок, а приятно. Больше никаких новостей 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
73
|
107.3 | 22 | 1.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Печенье с Кусочками Натурального Шоколада и Апельсиновыми Цукатами в Глазури [Штучки] |
20
|
96 | 1.1 | 4.6 | 12 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Омега 3 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1455 | 455 | 31 | 14 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог зерненый в сливках |
120
|
151.2 | 10.4 | 5.3 | 15.4 |
| Итого | 220 | 198 | 10 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
77
|
77.7 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
127
|
187.8 | 25 | 9.7 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 472 | 35 | 27 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 100 | 211 | 6 | 10 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Спагетти карбонара |
200
|
305.6 | 10.4 | 16.8 | 28 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Итого | 935 | 507 | 17 | 29 | 41 |
| Итого за день | 3705 | 1844 | 101 | 88 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.