Дарья Клевер
17.05.2021 21:19
Дневник питания за 17.05.2021
Выходные прошли отлично, много ходили, натаптывали по 25 - 26 тыс.
шагов в день. В субботу еще бегала, заканчивалась моя
тренировочная программа последним аккордом - 8,5 км.
Тяжеловато пока, но терпимо. В субботу же сделала первую прививку.
Поскольку у них есть запись, что у меня еще на начало апреля было
заметное количество антител, пытались меня отговорить, но под мою
ответственность все-таки сделали. Для мужа собрали целый консилиум,
сказали что с его уровнем антител после прививки его реанимация
заберет, бред конечно, ну в общем напугали и он все-таки отказался.
Я специально освободила воскресенье от всех дел на случай, если
придется отлеживаться, но на моем самочувствии никак прививка не
отразилась, не считая небольшой боли в месте укола, примерно как
легкая крепатура. Сегодня по питанию все нормально, кое-как
вытянула углеводы в желтое, белки конечно улетели. Не получается у
меня их сократить, они везде, даже в черносливе 
По
активности: 22500 шагов всего, пробежка 5 км. Занесла 8 тыс. шагов
и пробежку.
По
активности: 22500 шагов всего, пробежка 5 км. Занесла 8 тыс. шагов
и пробежку. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
23
|
70.1 | 2.5 | 6.4 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
91
|
95.7 | 20 | 1.6 | 0.4 |
| Колбаса яичная ливерная |
24
|
87.8 | 2.6 | 8.2 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Омега 3 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1454 | 475 | 32 | 19 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Творог зерненый в сливках |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 220 | 191 | 11 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
7
|
17 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Салат с раками |
105
|
98.4 | 7.7 | 5.7 | 4 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
150
|
291 | 38.3 | 15.6 | 0 |
| Лапша куриная |
250
|
105.8 | 7.2 | 3.5 | 10.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1127 | 555 | 53 | 24 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 95 | 168 | 4 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
85
|
18.7 | 1.4 | 0.2 | 2.9 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Итого | 340 | 425 | 27 | 20 | 31 |
| Итого за день | 3236 | 1815 | 128 | 75 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.