Дарья Клевер
18.08.2021 21:59
Дневник питания за 18.08.2021
Сегодня опять рацион из серии "обнять и плакать". Ну вроде сегодня
последний день жары, может быть дальше полегче будет. Сегодня 18
тыс. шагов, засчитала 8. Не занималась, после первых двух дней
тренировок хожу слегка крабом, надо восстановиться. Вот казалось
бы- хожу помногу, в отпуске много плавала, уже две недели бегаю, а
пара дней настоящих тренировок всего по полчаса и мышцы подают
сигналы бедствия. Ну ничего, завтра 60 берпи прыгать, не считая
других упражнений, прогреюсь как следует 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
70
|
177.8 | 18.1 | 11.8 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 152 | 293 | 21 | 17 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Итого | 220 | 191 | 11 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Брокколи |
130
|
44.2 | 3.7 | 0.5 | 5.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соус кисло-сладкий |
20
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
176.4 | 36.2 | 2.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 410 | 509 | 47 | 17 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные |
120
|
133.1 | 19.3 | 3.5 | 6.2 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Итого | 245 | 305 | 26 | 17 | 10 |
| Итого за день | 1027 | 1299 | 106 | 58 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.