Дневник Зожника
Дарья Клевер
09.09.2021 20:57

Дневник питания за 09.09.2021

Сегодня все неплохо, только небольшой перебор по белку. Куриная печень подтянула группу В, картошка и банан сбалансировали калий и натрий хотя бы до желтого (1,5:1). Правда без малосольной рыбы омеги провалились, но тут уже или калий/натрий или омеги, все вместе не получается пока. По активности - тренировка и 20 тыс. шагов, посчитала как умеренную.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22
67.1 2.4 6.2 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
78
82.1 17.1 1.4 0.3
Греческий салат
70
62.3 1.5 5 2.6
Соль йодированная
3
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
146
153.6 32 2.6 0.6
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
20
10.4 0.1 0 2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Макароны отварные, по 1-302
75
73.5 2.7 0.3 15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Витамин Омега 3
1
1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
80
124.6 14.2 5.7 2.4
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Вода
300
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.