Дневник питания за 22.09.2021

Сегодня ВИИТ и 16000 шагов, засчитала умеренную активность. Кажется, целый день на ногах, ношусь туда-сюда, а по шагам и активности не так много. А в выходные нахаживаю по 25 - 30 тыс. шагов, а впечатление как от спокойного расслабленного дня. К вечеру потянуло на углеводы, усталость дала себя знать. Несколько ложек варенья решили проблему, в общем, кроме того что уложилась в дефицит, гордиться нечем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	22	60.5	1.4	5.8	0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	53	55.8	11.6	0.9	0.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Пирог заливной с грибами	100	127.1	4.6	7.6	9.6
Итого	277	430	23	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слойка с Малиной [Каприз]	35	133.4	2	5.7	18.9
Итого	135	180	2	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Спаржа	20	4.2	0.4	0	0.6
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Куриная грудка с сыром	85	130.6	21.6	4.6	0.6
Пирог заливной с грибами	40	50.8	1.8	3	3.8
Хлебцы ржаные	4	13.7	0.3	0	2.7
Сыр Almette с белыми грибами	15	37.7	0.9	3.5	0.8
Чизкейк Орео [Шоколадница]	38	129.3	1.8	7.7	13.6
Итого	382	559	31	26	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов	50	127.7	9.2	9.7	1
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Пирог заливной с грибами	150	190.6	6.9	11.4	14.4
Варенье из спелых абрикосов	35	56.3	0.2	0.4	13.9
Итого	335	463	18	28	33
Итого за день	1129	1634	76	77	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок