Сегодня все хорошо. Пробежка 4 км, общее количество шагов 19 тыс.
Утром на меня наскочил недоеденный ребенком бутерброд, а в обед -
шашлЫки по случаю дня рождения руководства на работе. Но я
удержалась в зелененьком, довольна. Теперь надо заниматься
микронутриентами, а то с ними что-то не ахти.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
13 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7
44.5
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
72 г · б 21.7 · ж 1.5 · у 0
105.8
ккал
Капуста белокочанная
40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11.2
ккал
Булка черкизовская
25 г · б 2 · ж 1.4 · у 12.5
71.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
11 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 0
16.2
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
21 г · б 6.3 · ж 0.4 · у 0
30.9
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 553 ккал · Б 46 · Ж 17 · У 47
Утренний перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
100 г · б 26.2 · ж 13.3 · у 0
232
ккал
Греческий салат
60 г · б 1.3 · ж 4.3 · у 2.2
53.4
ккал
Лазанья Мясная [Глобус]
60 г · б 4.1 · ж 8.9 · у 6.2
121.8
ккал
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 13.8
76.5
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 584 ккал · Б 36 · Ж 29 · У 40
Дневной перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 8
Ужин
Голубцы по-Домашнему [Мерилен]
100 г · б 6.5 · ж 7.4 · у 13.9
148
ккал
Греческий салат
50 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 1.9
44.5
ккал
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве