Дневник питания за 01.04.2022

Праздник живота выглядит как-то так. С утра проспала пробежку, потом целый день на ногах, устала как собачка моя никогда не устает, ну и вечером муж решил всех побаловать и приволок всякой вкуснятины и дефицитных деликатесов из макдака, ну и пятничное винишко конечно же. Макдачное хотя бы не ела, за это получаю ачивку 🏅 За все остальное - штрафная пробежка в выходные (вообще-то планировала восстанавливаться, но будем считать, что восстановилась). Вес слава богу не изменился, несмотря даже на вино, но с такими загулами лучше не частить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Хлебцы ржаные	13	44.5	1.1	0.2	8.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	71	104.4	21.4	1.5	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	179	325	29	4	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.6
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	159	287	25	4	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич на Чиабатте с Запеченной Шейкой и Овощами-Гриль [Мясновъ]	208	603.2	16.6	36.6	51.8
Итого	208	603	16	36	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Кабуки [Гиннотаки]	1	387	13.4	20.6	37
Итого	150	387	13	20	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	50	102	12.7	5.3	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	405	438	16	11	28
Итого за день	1101	2041	101	78	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок