Дневник Зожника
Дарья Клевер
16.05.2022 22:06

Дневник питания за 16.05.2022

Сегодня хороший день. Наконец-то выползла с утра на пробежку и все проблемы с аппетитом и желудком к обеду как рукой сняло. Бег дался легко, но не буду форсировать, пока побегаю свои базовые четыре км, а к пятнице начну интервалы. Хватило времени днем полчаса вздремнуть и сходить на ноготочки. Теперь радостно ем все и больше всего тянет на овощи - капуста свежая, тушеная, брокколи, просто остановиться не могу. И рыба. Даже покупного салата с селедкой успела заглотить прежде чем мозги сказали, что нет, селедка это все-таки бе. По активности: 25 тыс. шагов из них пробежка 4 км.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
 41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
 55 1.3 5.3 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1667 312 13 13 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Чудо Творожок Воздушный Вишня
100
 132 4.5 4.2 19
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 500 179 4 4 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
180
 135 3.6 5.9 16.6
Горбуша (Запекание)
149
 189.2 28.1 8.6 0
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Редис
20
 4 0.2 0 0.7
Картофель отварной по 1-206
40
 30 0.8 0.2 6.3
Яблоко
10
 4.7 0 0 1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
25
 56 4.4 4.3 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник]
37
 103.6 1.5 1.4 19.9
Вода
300
 0 0 0 0
Варенье из голубики
10
 16.4 0.1 0 3.9
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
 55 1.3 5.3 0.6
Итого 871 673 41 32 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Изюм, золотистый, без косточек
10
 30.1 0.3 0 7.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 347 198 5 11 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)
200
 56.8 5.4 0.7 5.7
Желудки куриные, вареные на медленном огне
130
 200.2 39.5 3.5 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 52.5 3.9 4 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.5 0.3 7.5
Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня]
20
 40 1.1 3.6 0.6
Итого 385 389 51 12 13
Итого за день 3770 1752 116 74 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок