Сегодня хороший день. Наконец-то выползла с утра на
пробежку и все проблемы с аппетитом и желудком к обеду как
рукой сняло. Бег дался легко, но не буду форсировать, пока побегаю
свои базовые четыре км, а к пятнице начну интервалы. Хватило
времени днем полчаса вздремнуть и сходить на ноготочки. Теперь
радостно ем все и больше всего тянет на овощи - капуста
свежая, тушеная, брокколи, просто остановиться не могу. И рыба.
Даже покупного салата с селедкой успела заглотить прежде чем
мозги сказали, что нет, селедка это все-таки бе. По активности: 25
тыс. шагов из них пробежка 4 км.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6
55
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3
71.4
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 312 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 34
Утренний перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Чудо Творожок Воздушный Вишня
100 г · б 4.5 · ж 4.2 · у 19
132
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 179 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 28
Обед
Капуста тушеная по 1-220
180 г · б 3.6 · ж 5.9 · у 16.6
135
ккал
Горбуша (Запекание)
149 г · б 28.1 · ж 8.6 · у 0
189.2
ккал
Капуста белокочанная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14
ккал
Огурец парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Редис
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Картофель отварной по 1-206
40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.3
30
ккал
Яблоко
10 г · б 0 · ж 0 · у 1
4.7
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
25 г · б 4.4 · ж 4.3 · у 0
56
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник]
37 г · б 1.5 · ж 1.4 · у 19.9
103.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из голубики
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
16.4
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6
55
ккал
Итого 673 ккал · Б 41 · Ж 32 · У 52
Дневной перекус
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Миндаль
12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6
73.1
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7
30.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 198 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 17
Ужин
Брокколи (Варка со сливом)
200 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 5.7
56.8
ккал
Желудки куриные, вареные на медленном огне
130 г · б 39.5 · ж 3.5 · у 0
200.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0
52.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)