Дневник Зожника

Дневник питания за 22.06.2022

Сегодня целый день писала статью на скучнейшую тему, половину времени прокрастинировала, надо добить вечером, а то дедлайн. Надеюсь, успею все-таки растяжку перед сном. По активности: 22 тыс. шагов, пробежка 4 км.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
78 г · б 17.1 · ж 1.4 · у 0.3
82.1
ккал
Кабачковые оладьи
100 г · б 3.1 · ж 4.7 · у 10.3
96.4
ккал
Пирог с абрикосами
100 г · б 9.7 · ж 6.1 · у 26.5
202.1
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 561 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 69

Обед

Суп из брокколи
270 г · б 3.2 · ж 6.8 · у 7.8
106.4
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3
27.5
ккал
Салат из фасоли
200 г · б 18.6 · ж 7 · у 20.2
241.4
ккал
Кабачковые оладьи
35 г · б 1.1 · ж 1.6 · у 3.6
33.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 409 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 32

Дневной перекус

Говядина отварная, по 1-392
35 г · б 9 · ж 5.9 · у 0
88.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Подсолнечник, семечки
12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3
72.1
ккал
Итого 207 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 11

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)
127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5
133.6
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.8
41.4
ккал
Макароны отварные, по 1-302
75 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 15
73.5
ккал
Греческий салат
50 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 1.9
44.5
ккал
Салат из фасоли
50 г · б 4.7 · ж 1.8 · у 5.1
60.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Вино, столовое, красное
70 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
59.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 449 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 25
Итого за день 1626 ккал · Б 111 · Ж 59 · У 138
Макронутриенты
Калории
1626.7
min 1520 от 1609 до 1695
100%
Белки
111.2
от 97 до 102
109%
Жиры
59.9
от 71 до 74
84.4%
Углеводы
138.1
от 147 до 155
93.9%
Вода
3010
2900
104%
Клетчатка
24.9
20
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
68.8%
b-car
43.8%
В1
71.9%
B2
64.8%
Холин
78%
B5
121%
B6
140%
B9
77%
B12
61.8%
C
78.3%
D
10.1%
E
78.2%
H
46.8%
вит.К
77.2%
PP
165%
Калий
130%
Ca
70.1%
Si
295%
Mg
126%
Na
118%
P
166%
Cl
24.1%
Fe
94.6%
I
18.9%
Co
376%
Mn
167%
Cu
140%
Mo
121%
Se
154%
F
68%
Cr
159%
Zn
80%
Энергетический баланс
Приход
1 627 ккал
Приход: 1 627 ккал
Расход
2 148 ккал
Норма энергозатрат: 1 886 ккал Энергозатраты тренировки: 262 ккал
Разница
−521 ккал
Разница: −521 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок