Дневник Зожника

Дневник питания за 29.06.2022

Почему-то ни разу не получалось поесть вкусного покупного овощного супа. Покупала крупяные с сушеными овощами, которые надо варить в бульоне, во Вкусвилле покупала овощной суп-пюре, в ресторане заказывала, везде какая-то гадость. А дома все прямо вкуснятина, хотя просто сыплю все овощи, какие под руки попадутся, в куриный бульон который от собакиной вареной курицы остается (за собакой доедаю, ага) 😂😂😂 Вообще как-то в последнее время бодро двигаюсь в сторону интуитивного питания. Открываются удивительные открытия в сорок с гаком лет. Например, что я не так люблю мясо, как раньше думала, зато очень люблю зеленые овощи и особенно всякие капусты и если их ем то хорошо себя чувствую даже после фасоли, которую раньше не очень хорошо переваривала. И вообще заметила, что теперь в будни гораздо лучше состояние желудка, а в выходные не слежу за питанием и желудок похуже. Интересно, буду наблюдать. По активности сегодня: 22 тыс. шагов, пробежка 5 км интервалами.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
30 г · б 8.5 · ж 4.1 · у 0
72.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3
66.3
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 420 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 39

Обед

Овощной суп
280 г · б 3.4 · ж 0.8 · у 5.6
45.6
ккал
Салат с фасолью и красной рыбой
100 г · б 7.9 · ж 2.8 · у 7.3
96.6
ккал
Бефстроганов
100 г · б 18.3 · ж 19.4 · у 2
255.4
ккал
Макароны отварные, по 1-302
40 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8
39.2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 436 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 22

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 100 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 15

Ужин

Вино, столовое, красное
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6
85
ккал
Картошка жареная
70 г · б 1.9 · ж 5 · у 15.3
113.8
ккал
Желудки куриные, вареные на медленном огне
100 г · б 30.4 · ж 2.7 · у 0
154
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 532 ккал · Б 40 · Ж 22 · У 21
Итого за день 1490 ккал · Б 106 · Ж 62 · У 99
Макронутриенты
Калории
1490.2
min 1549 от 1638 до 1724
91%
Белки
106.6
от 98 до 103
104%
Жиры
62.5
от 72 до 76
86.8%
Углеводы
99.1
от 150 до 158
66.1%
Вода
2971
2939
101%
Клетчатка
22.2
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
59.2%
b-car
51.9%
В1
62.3%
B2
64.7%
Холин
73.6%
B5
82.5%
B6
100%
B9
29%
B12
164%
C
96.4%
D
19.3%
E
43.9%
H
30.4%
вит.К
82.8%
PP
149%
Калий
113%
Ca
59.3%
Si
353%
Mg
80%
Na
94.4%
P
154%
Cl
27.9%
Fe
85.8%
I
14.7%
Co
285%
Mn
138%
Cu
134%
Mo
118%
Se
171%
F
65%
Cr
100%
Zn
120%
Энергетический баланс
Приход
1 490 ккал
Приход: 1 490 ккал
Расход
2 177 ккал
Норма энергозатрат: 1 886 ккал Энергозатраты тренировки: 291 ккал
Разница
−687 ккал
Разница: −687 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0