Дневник Зожника

Дневник питания за 30.06.2022

Сегодня что-то весь день наперекосяк. Заработалась, потом подорвалась в магазин покупать продукты на неделю, потом не успела домой поесть и поехала за детьми на др к их подруге и там с голодухи нахваталась фастфуда и торт, да и еще и огромный кусок торта с собой дали. Не знаю зачем взяла, дети сказали что будут, а теперь чувствует мое чуткое материнское сердце, что не будут они его как всегда, и пойдет либо в меня, либо в мужа 😞 жалко в мусорку торт. По активности: 23 тыс. шагов, пробежка 4,5 км.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
89 г · б 19.5 · ж 1.6 · у 0.4
93.6
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 424 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 36

Обед

Овощной суп
280 г · б 3.4 · ж 0.8 · у 5.6
45.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
188 г · б 40.8 · ж 1.5 · у 0.8
179.3
ккал
Торт Красный Бархат [От Палыча]
120 г · б 8.4 · ж 15.2 · у 50.8
374.4
ккал
Кинг Креветки (15) [Бургер Кинг]
25 г · б 2 · ж 0.6 · у 5.9
36.8
ккал
Калифорния [Суши Шоп]
50 г · б 3 · ж 3 · у 17
105.5
ккал
Гедза с Креветкой [Воккер]
35 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 1.1
60.9
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 802 ккал · Б 60 · Ж 22 · У 81

Ужин

Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Желудки куриные, вареные на медленном огне
100 г · б 30.4 · ж 2.7 · у 0
154
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Макароны отварные, по 1-302
50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10
49
ккал
Итого 364 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 13
Итого за день 1591 ккал · Б 128 · Ж 55 · У 131
Макронутриенты
Калории
1591.4
min 1520 от 1609 до 1695
98.9%
Белки
128.9
от 97 до 102
126%
Жиры
55.2
от 71 до 74
77.7%
Углеводы
131.6
от 147 до 155
89.5%
Вода
3079
2900
106%
Клетчатка
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
36.6%
b-car
30.1%
В1
35.1%
B2
43.8%
Холин
57%
B5
106%
B6
110%
B9
21%
B12
72.8%
C
67%
D
2.6%
E
33.6%
H
21.2%
вит.К
48.1%
PP
138%
Калий
69.1%
Ca
48.9%
Si
158%
Mg
85.1%
Na
59.7%
P
124%
Cl
26.5%
Fe
61.5%
I
11.1%
Co
347%
Mn
103%
Cu
86.1%
Mo
109%
Se
193%
F
73%
Cr
129%
Zn
93.1%
Энергетический баланс
Приход
1 591 ккал
Приход: 1 591 ккал
Расход
2 148 ккал
Норма энергозатрат: 1 886 ккал Энергозатраты тренировки: 262 ккал
Разница
−557 ккал
Разница: −557 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0