Дарья Клевер
19.10.2022 21:37
Дневник питания за 19.10.2022
Что-то думала, сегодня много всего наела, а получилось не очень.
Может что-то забыла записать, конечно, но кусок торта бы точно
запомнила )) Сегодня ходила кружок по парку быстрым шагом, еле
выпнула себя на улицу в промежутке между дождями, а в
итоге была довольна, такая тихая грустная влажная осень, раньше
всегда не любила это время, а сейчас как-то созвучно и
умиротворяюще. 21 тыс. шагов в общей сложности, небольшая
тренировка на 25 минут с выпадами, отжимами и всякими прыжками. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Almette Natur |
20
|
54 | 1.2 | 5.2 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 911 | 347 | 27 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Котлеты куриные |
120
|
198.6 | 26.9 | 6.8 | 7.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
55
|
40.2 | 5.5 | 1.1 | 2.2 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Almette Natur |
20
|
54 | 1.2 | 5.2 | 0.6 |
| Мармелад Тыква и Морковь [Frutoteka] |
17
|
54.4 | 0 | 0 | 13.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1027 | 558 | 40 | 17 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
130
|
115.7 | 2.9 | 9.2 | 4.8 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
60
|
88.2 | 18.1 | 1.2 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
23
|
65.8 | 4.7 | 5.1 | 0.1 |
| Варенье из сливы |
25
|
72 | 0.1 | 0.1 | 18.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 838 | 341 | 25 | 15 | 23 |
| Итого за день | 2776 | 1247 | 94 | 42 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.