Дневник Зожника
Дарья Клевер
01.12.2022 21:55

Дневник питания за 01.12.2022

Сегодня все было рассчитано зелененьким, но я прошляпила момент и семейство уничтожило мои продуктовые диетические заготовки, так что немножко разъехалось. Питалась по этой же причине не точно по программе, но 3 раза из 4 черпала в ней вдохновение. Блюдо дня - Бирхер-мюсли: молоко, мягкий обезжиренный творог, изюм, миндаль, овсяные хлопья, банан. По техническим обстоятельствам половину продуктов пришлось заменить, но получилось все равно вкусно и думаю что по основному рецепту было бы тоже очень хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
81
85.2 17.8 1.4 0.3
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1.2 0.1 2.6
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо
60
58.2 3 0.6 7.6
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
140
214.2 28 11.3 0
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный
75
45 3.5 2.2 2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
75
46.5 2.2 2.6 3.5
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная
35
116.6 0.4 0.3 27.3
Черносмородиновый джем
15
42.6 0.1 0 10.9
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые оладьи
200
192.8 6.2 9.4 20.6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.