Дневник Зожника

Дневник питания за 31.03.2023

Вечер пятницы - наконец сегодня калорий добрала. Плюс винишко, муж конечно змей-искуситель, еще и гости пришли. День напряженный, носилась, много дел, все решила успешно, довольна собой. На улице холодно, даже с утра руки замерзли без перчаток, но к вечеру опять потеплело и стало сыро. В общей сложности 23600 шагов и 1 км в бассейне. 

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Шейка Запеченная [Глобус]
60 г · б 7.8 · ж 3.8 · у 0.2
66.6
ккал
Кабачки Юрча
100 г · б 1.2 · ж 6.6 · у 11
109
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 417 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 44

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Котлеты из Цветной Капусты [Продукт От Ильиной]
100 г · б 4 · ж 0.4 · у 14
80
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Тунец натуральный. Консервы
50 г · б 11.3 · ж 0.4 · у 0
48
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 419 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 33

Ужин

Вино, столовое, красное
350 г · б 0.2 · ж 0 · у 9.1
297.5
ккал
Баранина, рулька, только мясо, тушеная
140 г · б 43.4 · ж 8.4 · у 0
261.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Кабачок (Запекание)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8
20
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Буррата [Fratelli Spirini]
30 г · б 3 · ж 6 · у 0.5
68.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 788 ккал · Б 52 · Ж 15 · У 41
Итого за день 1625 ккал · Б 104 · Ж 49 · У 119
Макронутриенты
Калории
1625.3
min 1448 от 1535 до 1622
100%
Белки
104.1
от 92 до 97
107%
Жиры
49.7
от 67 до 71
74.2%
Углеводы
119.3
от 140 до 148
85.2%
Вода
2942
2801
105%
Клетчатка
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
62.4%
b-car
31.1%
В1
40.6%
B2
66.3%
Холин
76.9%
B5
71%
B6
58.2%
B9
23.4%
B12
127%
C
70.1%
D
26.7%
E
43.4%
H
70.4%
вит.К
17.4%
PP
122%
Калий
89.3%
Ca
32.7%
Si
262%
Mg
72.4%
Na
140%
P
124%
Cl
114%
Fe
81.4%
I
91.3%
Co
463%
Mn
163%
Cu
106%
Mo
107%
Se
193%
F
79.4%
Cr
121%
Zn
144%
Энергетический баланс
Приход
1625 ккал
Приход: 1625 ккал
Расход
2075 ккал
Норма энергозатрат: 1889 ккал Энергозатраты тренировки: 186 ккал
Итого
-450 ккал
Итого: -449.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок