Дневник Зожника

Дневник питания за 23.07.2023

Сегодня день обжоры. Обедали в ресторане, ела карбонару и муссовый десерт, но как это посчитать? Моя-то карбонара копеечная по калоражу, а тут в расширенной базе страшные цифры. Посчитала по максимуму, символический ужин ситуацию не спас. По калориям перебор, по микро недобор, сижу голодная. Ну будет мне наука брать в общепите простые блюда, которые хоть как-то на глаз можно из стандартной базы раскидать. Активности никакой не было, 16700 тыс. шагов и все.

Из хорошего - перед рестораном была культурная программа. Отвели детей на импрессионистов, вернее на выставку «После импрессионизма» - самая представительная часть фоанцузского импрессионизма из ГМИИ плюс русские художники начала века, за которыми я импрессионистических работ и не подозревала: Бурлюки, Ларионов, Гончарова. Все висит вперемешку и рядом, можно сравнивать технику и находить очень неожиданные параллели. Было очень интересно, красиво и познавательно.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Семга соленая
24 г · б 5.4 · ж 3 · у 0
48.5
ккал
Буженина Запечённая [Глобус]
48 г · б 7.7 · ж 1.6 · у 0.2
45.6
ккал
Салат из баклажанов
120 г · б 5.2 · ж 10.8 · у 6.8
145.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Пирог с голубикой в тесте
30 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 11.8
67.2
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Итого 696 ккал · Б 34 · Ж 32 · У 66

Обед

Карбонара [Шоколадница]
1 штука · б 19 · ж 44 · у 37
623
ккал
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 8.3
200
ккал
Мусс Молочный с Маракуйя [ВкусВилл]
90 г · б 4.8 · ж 8 · у 16.8
160.2
ккал
Итого 983 ккал · Б 23 · Ж 52 · У 62

Ужин

Баранина, ребра, только мясо, запеченные
30 г · б 7.8 · ж 4 · у 0
69.6
ккал
Картофель отварной по 1-206
30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.7
22.5
ккал
Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]
200 г · б 1 · ж 1 · у 9.6
48
ккал
Итого 140 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 14
Итого за день 1820 ккал · Б 67 · Ж 89 · У 143
Макронутриенты
Калории
1820
min 1385 1478
123%
Белки
67.4
89
75.7%
Жиры
89.4
65
138%
Углеводы
143
135
106%
Вода
400
2626
15.2%
Клетчатка
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
33.4%
b-car
23.2%
В1
24.2%
B2
24.6%
Холин
9.4%
B5
33.5%
B6
39.7%
B9
12.4%
B12
64.8%
C
65.5%
D
28.1%
E
20.5%
H
19.1%
вит.К
27.2%
PP
50.2%
Калий
32.4%
Ca
40.8%
Si
108%
Mg
29.8%
Na
91.5%
P
67.5%
Cl
69.6%
Fe
27.5%
I
12%
Co
100%
Mn
104%
Cu
52.8%
Mo
15.7%
Se
62.9%
F
4.2%
Cr
33.7%
Zn
39.8%
Энергетический баланс
Приход
1820 ккал
Приход: 1820 ккал
Расход
1945 ккал
Норма энергозатрат: 1945 ккал
Итого
-125 ккал
Итого: -125 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0