Сегодня добрала только углеводы, даже белка не добрала, эх. Ну зато
и калорий немного. Что-то вес не двигается дождусь ровно месяца для
окончательной оценки и буду пересматривать калораж в сторону
понижения, наверное. Ну то есть я не думаю, что у меня поддержка с
пробежками 1500 - 1600, но вероятно что-то недоучитываю. Ну
ладно, я никуда не тороплюсь, буду искать наиболее эффективные или
хоть как-то работающие варианты. Других опций все равно не
предвидится. Сегодня 17500 шагов, пробежка.
Завтрак
Пирог с голубикой
100 г · б 5.5 · ж 16 · у 44.7
345.9
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Говядина Варёно-Копченая Нарезка [Глобус]
60 г · б 9.3 · ж 1.7 · у 0.1
53.4
ккал
Кукуруза, консервы
30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4
17.4
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 658 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 81
Обед
Грибной суп
300 г · б 6.3 · ж 3 · у 11.4
96.9
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Пирог с голубикой
45 г · б 2.5 · ж 7.2 · у 20.1
155.7
ккал
Almette Natur
10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3
27
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
16 г · б 1.6 · ж 8.4 · у 0
82.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4
35.3
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 495 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 59
Ужин
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве