Дарья Клевер 05.08.2023 21:17

Дневник питания за 05.08.2023

Чего-то все красное, но зато дефицит. По активности 17600 шагов, короткая пробежка и йога на бережку. Ходили на экскурсию по нашему парку и усадьбе, очень иниересно и познавательно, но стоять пришлось больше чем ходить, а я от этого очень устаю, особенно на жаре.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

35 г · б 3.9 · ж 9.8 · у 0.7

106.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Говядина в/К [Глобус]

60 г · б 9.3 · ж 1.7 · у 0.1

53.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Пирог с голубикой

40 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 17.9

138.4

ккал

Итого 668 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 70

Обед

Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом

8 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 5.1

27.9

ккал

Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Треска жареная, по 1-366

90 г · б 14.4 · ж 4.6 · у 2.8

110.7

ккал

Картошка в сливках

90 г · б 3 · ж 3.1 · у 14

95.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Греческий салат

50 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 1.9

44.5

ккал

Мармелад из Айвы [Азбука Вкуса]

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 10.1

40.5

ккал

Паштет из печени

10 г · б 1.4 · ж 2.6 · у 0.1

29.5

ккал

Вино, столовое, красное

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5

212.5

ккал

Итого 661 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 35

Итого за день 1357 ккал · Б 60 · Ж 53 · У 110

Макронутриенты

Калории
1357.6

min 1433 от 1524 до 1613

89.1%

Белки
60.4

от 92 до 97

65.7%

Жиры
53.3

от 67 до 71

79.6%

Углеводы
110.4

от 139 до 148

79.4%

Вода
537

2807

19.1%

Клетчатка
12.9

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.8%

b-car

14.6%

В1

36.7%

40.6%

Холин

29.9%

35.2%

36.6%

17.3%

B12

181%

30.8%

8.1%

34.3%

40.4%

вит.К

22.7%

81.6%

Калий

58.5%

71.5%

195%

46.7%

157%

109%

47.6%

39.4%

6.5%

117%

126%

82.7%

49.8%

48.4%

8.6%

29%

46.5%

Энергетический баланс

Приход

1358 ккал

Расход

2079 ккал

Итого

-721 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок