Дарья Клевер 08.08.2023 20:45

Дневник питания за 08.08.2023

Как-то к вечеру нехорошо мне стало, уши закладывает, желудок неспокоен. Видно, завтра снова ждать привеса, эх. А ведь я даже до рассчитанной Зожником нормы не дотянула. По активности: 18600 шагов, пробежка. Вроде бы пик жары мы прошли, с завтрашнего дня попрохладнее должно быть, но пока не чувствуется.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая

60 г · б 15.9 · ж 5.3 · у 0

115.2

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.6

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 372 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 35

Утренний перекус

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

120 г · б 4.9 · ж 1.8 · у 7.1

68.4

ккал

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

24 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 17.4

69.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 231 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 33

Обед

Фасоль стручковая (Жарка)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1

18.5

ккал

Лук репчатый (Жарка)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.7

9.1

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Люля-Кебаб Куриный [SPAR]

80 г · б 15 · ж 11.3 · у 3.5

175.2

ккал

Картофель отварной по 1-206

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6

ккал

Огурец грунтовый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

10 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 0.1

15.9

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Филадельфия Нисуаз [Тануки]

25 г · б 2.4 · ж 3.6 · у 4.6

ккал

Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом

8 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 5.1

27.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Редис

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 514 ккал · Б 24 · Ж 32 · У 31

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица с лисичками

130 г · б 20.8 · ж 10.4 · у 3

193.1

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Дыня

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4

ккал

Итого 326 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 30

Итого за день 1445 ккал · Б 82 · Ж 64 · У 131

Макронутриенты

Калории
1445.2

min 1569 от 1660 до 1749

87.1%

Белки
82

от 100 до 105

82%

Жиры
64.3

от 73 до 77

88.1%

Углеводы
131.5

от 152 до 160

86.5%

Вода
3058

2990

102%

Клетчатка
17.5

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.8%

b-car

18.3%

В1

61.9%

56.8%

Холин

48.7%

80.7%

84.4%

15.5%

B12

45%

64%

28.4%

64.2%

35.2%

вит.К

28%

103%

Калий

88%

51.1%

371%

72.2%

49.9%

103%

16.4%

55.3%

17.3%

174%

121%

94%

95.3%

102%

65.2%

56.2%

49.8%

Энергетический баланс

Приход

1445 ккал

Расход

2215 ккал

Итого

-770 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок