Дневник Зожника

Дневник питания за 17.08.2023

Сегодня обычный день, не о чем особо рассказывать. По активности: 18500 шагов, пробежка. Завтра дедлайн по большому проекту, выгребаюсь потихоньку из-под завалов работы, надеюсь на следующей неделе посвободнее будет.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22 г · б 2.4 · ж 6.2 · у 0.4
67.1
ккал
Семга соленая
67 г · б 15.1 · ж 8.4 · у 0
135.3
ккал
Кабачки и баклажаны тушеные
100 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 5.2
38.1
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 421 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 38

Утренний перекус

Банан
145 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.5
139.2
ккал
Конфеты Свердловский Рыжик [Жизнь Март]
16 г · б 0.9 · ж 4.3 · у 8.7
72.8
ккал
Итого 212 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 39

Обед

Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Редис
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Огурец грунтовый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2
47.6
ккал
Сметана 20% жирности
40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4
82.4
ккал
Куриные ежики
100 г · б 14.8 · ж 4.6 · у 10.3
147.9
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Колбаса Вареная Печёночная [Глобус]
38 г · б 5.3 · ж 10.2 · у 0
112.9
ккал
Пряники заварные
36 г · б 2.1 · ж 1.7 · у 27
131.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 645 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 63

Ужин

Запеканка из макарон с мясом
300 г · б 27.3 · ж 22.2 · у 34.5
446.4
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 535 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 38
Итого за день 1813 ккал · Б 87 · Ж 81 · У 179
Макронутриенты
Калории
1813.8
min 1615 от 1708 до 1796
101%
Белки
87.8
от 102 до 108
86.1%
Жиры
81.3
от 75 до 79
103%
Углеводы
179.3
от 156 до 164
109%
Вода
3180
3052
104%
Клетчатка
18.5
20
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
58.7%
b-car
39.6%
В1
54.5%
B2
59.9%
Холин
54.2%
B5
101%
B6
133%
B9
23%
B12
181%
C
173%
D
77.9%
E
52.5%
H
53.9%
вит.К
26.3%
PP
144%
Калий
110%
Ca
45.7%
Si
554%
Mg
77.7%
Na
230%
P
130%
Cl
157%
Fe
70.5%
I
36.7%
Co
375%
Mn
141%
Cu
126%
Mo
107%
Se
122%
F
70.9%
Cr
115%
Zn
75%
Энергетический баланс
Приход
1814 ккал
Приход: 1814 ккал
Расход
2261 ккал
Норма энергозатрат: 1936 ккал Энергозатраты тренировки: 325 ккал
Итого
-447 ккал
Итого: -447.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок